أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من السمنة المفرطة، والتي تزيد من خطر حدوث العديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، لذا عليك إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، إلى جانب طلب الرعاية الطبية المتخصصة للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام.

فيما يلي بعض النصائح والخيارات العلاجية المتاحة التي قد تساعدك على علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد: 

• تقليل السعرات الحرارية المتناولة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، والحد من تناول الأطعمة المصنعة، والسكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• تغيير عادات الأكل الخاطئة، ويشمل ذلك:
  • تناول الطعام ببطء وهضمه جيدًا.
  • استخدام أطباق أصغر حجمًا.
  • استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أيٍ منها.
• ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا، مثل الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
• شرب كميات كافية من الماء.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل.
• تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تثبط الشهية، وتساعد على فقدان الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك.
• الجراحة، وعادةً ما يلجأ إليها الطبيب في حال لم تساعد الخيارات السابقة على تقليل الوزن، ومنها:
  • تكميم المعدة.
  • قص المعدة.
  • تحويل مسار المعدة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• التعامل مع السمنة الزائدة
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم زيادة الوزن أو نقصانه على مدار سنوات، أما فيما يتعلق بالطول فإذا كان عمركِ فوق الـ 20، فمن الطبيعي أن تتوقف الزيادة في الطول، أما إذا كنتِ لا تزالين في مرحلة النمو؛ أي أن عمركِ أقل من 18 عام، فأنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء ثبات الطول، والحصول على العلاج المناسب في أقرب وقت ممكن.

فيما يلي الأسباب المحتملة لعدم زيادة الوزن أو نقصانه:

• ارتفاع معدل التمثيل الغذائي: يميل بعض الأشخاص لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، مما يجعل من الصعب عليهم زيادة الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى ثبات الوزن.
• النشاط البدني المعتدل: في حين أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على فقدان الوزن، إلا أن الاعتدال في ممارستها؛ بحيث يعادل معدل حرق الجسم من السعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة المقدار الذي يستهلكه منها من خلال الطعام يمكن أن يكون سببًا في ثبات الوزن.
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي تناول ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان إلى عدم حدوث تغيير في وزن الجسم.
• الإصابة بمشكلات صحية: قد تؤثر العديد من المشكلات الصحية في القدرة على زيادة الوزن أو نقصانه، مثل:
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو ما يعرف بالسيلياك.
  • أمراض الغدة الدرقية.
  • متلازمة تكيس المبايض.
• العوامل الوراثية: قد يكون السبب في ثبات الوزن وعدم حدوث تغيير فيه رغم المحاولات العديدة ناتجًا عن العوامل الوراثية.
• قلة النوم: يمكن أن يؤثر النوم في التوازن الهرموني وعملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي لصعوبة زيادة الوزن أو نقصانه.

لاتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، يمكنكِ تناول الأطعمة الآتية:

• الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والمشمش، والزبيب، والفراولة. 
• الخضروات، مثل السبانخ، والجرجير، والجزر، والبروكلي، والبطاطا.
• المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والفستق.
• البذور، مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
• الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
• اللحوم.
• الدواجن.
• البيض.
• الحليب ومنتجات الألبان.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
  
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

تحياتي لكِ. يعد الشاي الأحمر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يجدر بالحامل الاعتدال في استهلاكها لما قد يؤثر تناولها بكميات كبيرة سلبًا في صحة الحامل والجنين، لذا توصي الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد باستهلاك ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، ونظرًا لاحتواء كوب واحد من الشاي الأحمر على ما يقرب من 50 ملغ من الكافيين، فيمكنكِ استهلاك ما لا يزيد عن 4 أكواب يوميًا.

الجدير ذكره هناك أطعمة ومشروبات أخرى تحتوي على الكافيين، والتي ينبغي عليكِ البقاء على حذر عند استهلاكها أثناء الحمل، ومنها:

• القهوة.
• الشاي الأخضر.
• شاي المتة.
• مشروبات الطاقة.
• المشروبات الغازية.
• الشوكولاته الداكنة.
• الشوكولاته البيضاء.
• البسكويت، والحلويات، والمثلجات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاته.
• المكملات الغذائية.

للمزيد: 

• ما هي كمية القهوة التي تعد آمنة للجنين خلال فترة الحمل؟
  
• هل يعد شرب القهوة آمن خلال الحمل للأم والجنين؟
  

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
• تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
• اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة تكمن وراء ثبات الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذا لا بد من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، والعمل معًا على التخلص من هذه المشكلة والوصول للوزن المناسب لكِ.

من أسباب ثبات الوزن المحتملة ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يمكن أن يؤدي لنزول الوزن السريع من ثم ثبوته.
• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعد جزءًا مهمًا من عملية إنقاص الوزن، وذلك لدورها في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • الحبوب الكاملة.
• الإصابة بمشكلات صحية تسبب صعوبة في فقدان الوزن، مثل:
  • خمول الغدة الدرقية.
  • متلازمة تكيس المبايض.
  • انقطاع النفس أثناء النوم.
• الإفراط في تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات المصنعة، والسكرية.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن
  

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي وصحي يجب اتباع نظام غذائي صحي، واتخاذ سلوكيات غذائية صحية، إلى جانب إجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة، ويمكنكِ استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمساعدتكِ على ذلك.

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول 3 وجبات رئيسية صغيرة الحجم، يتخللها 3 وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل المكسرات غير المملحة.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم للحد من الإفراط في تناول الطعام.
• استخدام الأكواب المعيارية لقياس الحصص الغذائية اليومية.
• تحديد أوقات محددة لتناول الطعام فيها.
• تجنب تخطي أو نسيان تناول أي من وجبات الطعام.
• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتقليل الشعور بالشبع والامتلاء.
• ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• شرب كميات كافية من الماء.
• شرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات القلق والإجهاد.
• استشارة الطبيب حول المكملات العشبية وأدوية التنحيف وتثبيط الشهية.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب إجراء تغييرات أخرى صحية في نمط الحياة تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير، والأرز البني.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، بما في ذلك الجوز، واللوز، والفستق.
• تجنبي تخطي وجبات الطعام أو نسيان أيٍ منها.
• حددي مواعيد ثابتة لتناول الطعام.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كميات الطعام المتناولة.
• قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
• قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والمشي.
• اكثري من شرب الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها