اعادي من قصر في القامة

تحياتي لك. تؤثر العديد من العوامل في الطول، ومنها الوراثة، والهرمونات، ونمط الحياة، وبما أنك لا تزال في مرحلة النمو، فيمكنكِ اتخاذ الإجراءات اللازمة للوصول إلى أقصى طول لك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي تصبح فيه زيادة الطول أمرًا غير محتملًا.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • الحليب ومنتجاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
• مارس التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
  • تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
  • التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، والسباحة.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• تناول المكملات التي تدعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د مجتمعة.
• احرص على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم.

بالنسبة للأدوية أو المكملات التي تزيد الطول، فلا توجد أدوية مثبتة بشكل قاطع لزيادة الطول بعد سن معينة، ومع ذلك يمكن أن يلعب هرمون النمو دورًا في ذلك إذا كان هناك نقص في إفرازه، لذا لا تتردد في زيارة طبيب الغدد الصماء للتحقق من ذلك.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين