مشكلة قصر القامة لدى انثى

تحياتي لكِ. نظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، والذي يحدث عادةً لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، علمًا أن زيادة الطول يعتمد على العديد من العوامل، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تعزيز فرصتكِ في زيادة الطول:

• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، وفول الصويا، والخضار الخضراء.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والأسماك الزيتية، والفطر، والأطعمة المدعمة.
• تجنبي تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والأطعمة السكرية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، والقفز بالحبل.
  • تمارين القوة، مثل الضغط، ورفع الأثقال.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي ليلًا.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي قد تساعد على دعم نمو العظام وزيادة الطول، مثل:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

لا تترددي في زيارة الطبيب المختص لتقييم وضعكِ الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك خلل في الهرمونات، أو مشكلات صحية كامنة تؤثر في الطول وتمنع زيادته الطبيعية؛ إذ إن ذلك قد يكون مستحيلًا بعد إتمامك سن الـ 18.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا