إذا اكلت يوميا 500 سعره حرارية كم ينقص وزني خلال أسبوع وزني 79 طولي 155 عمري 20 نشاطي اليومي متوسط، كما أرغب في الاستفسار حول رجيم 1400 سعرة حرارية كم ينزل الوزن؟

أود التوضيح بداية أنه من غير الصحي أن تتناولي فقط 500 سعرة حرارية في اليوم ، فعلى الرغم من أنك سوف تخسرين الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة لكن سوف يكون لهذا النوع من الرجيم تأثيرات سلبية على الصحة والجسم، مثل الشعور بالتعب، والإرهاق الشديد، والدوخة، وعدم التركيز، وألم الرأس، بالإضافة إلى نقص في الكثير من الفيتامينات والمعادن في الجسم. كما أن التوقف عن اتباع نفس النظام سوف يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة، وقد يزيد الوزن عن ما كان عليه في السابق ، لذلك أنصحك بتجنب اتباع هذا النوع من الرجيم، واستشارة أخصائي التغذية حول الرجيم المناسب لحالتك الصحية. أما بالنسبة لرجيم 1400 سعرة حرارية فلا يمكن الجزم بكمية الوزن التي يمكن خسارتها بدقة، وذلك أن الخسارة في الوزن تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية العامة، وغيرها. عموماً، يتوقع أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية يومياً إلى خسارة وزن بمعدل حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع ، مع الأخذ بعين الاعتبار العوامل المذكورة سابقًا. للمزيد: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة طرق انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

أنا فتاة ، عمري 18 ، طولي 155 ، وزني 81 ، أمارس الرياضة ثلاث ساعات اسبوعياً . و أريد أن اتبع ريجيم السعرات الحرارية .. كم سعرة حرارية احتاج في اليوم

الافضل تقليل الوجبات الغذائية ككمية للنصف وتجنب الخلويات والشوكولاته والتسالي و تقليل النشويات بعدها تبداي نظام غذائي

سؤال من أنثى 1 سنة

تغذية

تحديد السعرات الحرارية اليومية

Q: طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان وزني زايد كيف اخلص من الزياده وشكرا لكم

تعاني من زيادة الوزن و لم تصلي لمرحلة السمنة . وزنك المثالي ٧٢ و معدل وزنك المقبول ٥٩ كحد ادنى و ٨٠ كحد اعلى . اتباع نظام غذائي صحي دون تعقيد عد السعرات و زيادتك نشاطك البدني كفيل بإرجاع وزنك للمعدل الطبيغي

Q: وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟

الوزن مناسب مع الطول تحتاج الى ١٢٠٠ ل ١٤٠٠ سعر يوميا مع ممارسه الرياضه

Q: عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني

بناءا على الوزن والطول تحتاجين الى 1200 سعر حراري يوميا تناول وجبات متكامله من بروتين و خضار و نشويات وفاكهه ممارسه الرياضه ك المشي السريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه الى ٤٥ دقيقه ف اليوم شرب ٢ كوب مياه قبل كل وجبه النوم ليلا ٦-٨ ساعات

Q: طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني

انت تحتاجين إلى سعرات حرارية اكثر من 1260و1940 يوميا.اكثر من 1260 اذا كنت لاتمارسين الرياضه. او اكثر من 1940 اذا كنت تمارسين الرياضه.

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: انا طولي 167 و وزني 87 كلغ كم من سعرة حرارية يجب عليا أن احرقها اذا اردت ان ينزل وزني ل 72 كلم و شكرا

يجب تخفيف كمية الطعام تدريجيا وتخفيف السعرات الحراريه لغاية 1200 سعر يوميا ادنى حد

6 أكتوبر 2024

512

طولي 155 وزني 75 وعمري 24 كم سعرة حرارية يحتاج جسمي ماعندي أعراض حمد لله حالتي صحية ممتازة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، وعمركِ (24 سنة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 2228 سعرة حرارية يوميًا على اعتبار أن نشاطكِ البدني متوسط؛ أي تمارسين تمارين معتدلة 3 - 5 أيام في الأسبوع.

يشير مؤشر كتلة الجسم لديكِ (31.22 كيلوجرام/مترمربع)، والذي يستخدم لتحديد ما إذا كان وزنكِ مناسب لطولكِ، بأنكِ تعانين من السمنة من الدرجة الأولى، لذا من الأفضل اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن:

قللي السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على إنقاص وزنك من 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
استشيري طبيبكِ حول المكملات التي يمكنكِ تناولها لتقليل الشهية والوزن.

للمزيد:

1 2024-10-08T12:02:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D9%84%D9%84%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%B2%D8%A9-1806835#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن:

قللي السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على إنقاص وزنك من 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
استشيري طبيبكِ حول المكملات التي يمكنكِ تناولها لتقليل الشهية والوزن.