انقاص الوزن كم سعره حرارية احتاج

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: مرحبا وزني 120 كلغ و طولي 165 ,,,كم اخسرمن وزني خلال اسبوع اذا اكلت 500 سعرة في اليوم ؟ و شكرا

٥٠٠ سعرة في اليوم هو قليل جدا ويعني انك لن تحصل على المغذيات الضرورية لجسمك مما قد يعرض صحة جسمك لمشاكل عديدة .. الحد الادنى للطاقة يجب ان لا يقل عن ١٢٠٠ سعرة واقل من ذلك يعتبر ضار وربما خطر في بعض الحالات .. راجع اخصائي تغذية ليحدد لك احتياجاتك ومارس الرياضة بانتظام .. و تذكر دائما ان تغيير عاداتك الغذائية هو الاهم من سرعة نزول الوزن

Q: عمري 17 سنة وزني 87 كغ هل رياضة الركض و كمال الاجسام مناسبة لي لإنقاص وزني علما انني اريد ان يكون وزني 70 كغ و كم يستغرق من الوقت و شكرا

الأساس لإنقاص الوزن هو تناول نظام غذائي صحي و النشاط البدني و الرياضة هو عامل مساعد هدفه عموما المحافظة على صحة الجسم خصوصا على المدى البعيد . و حتى تصل إلى وزن 70 كغم عن طريق إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني تحتاج تقريبا إلى (3-4 شهور) و ربما أقل إذا كان ذلك بإشراف مختص .

Q: طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني

انت تحتاجين إلى سعرات حرارية اكثر من 1260و1940 يوميا.اكثر من 1260 اذا كنت لاتمارسين الرياضه. او اكثر من 1940 اذا كنت تمارسين الرياضه.

Q: عمري 21 سنه وزني 63 و طولي 170 سم هل وزني طبيعي و كم الوزن المثالي

الوزن المثالي يتراوح بين 64- 66.وزنك مثالي . مارس المشي لمدة 45د 3 مرات بالاسبوع فهو يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم

Q: وزني ٦٠ و طولي ١٦٣ كم كيلو احتاج انزل؟

لاتحتاجين للنزول مطلقا.. انت في معدل الوزن الطبيعي فمؤشر الكتلة لديك ٢٢,٥ .. والمعدل الطبيعي مابين ١٨ و ٢٤

Q: السلام عليكم طولي 1.65 متر و وزني 65كلغ و عمري 24 سنة هل طولي مناسب لعمري ووزني

وزنك ضمن المعدل المثالي

Q: انا وزني83 و طولي 160 كم هو الوزن المثالي !!؟

55 -65 kgs يجب انقاص وزنك، اطمحي ان تنقصي ٥ كيلو شهريا

Q: عمري 26 سنة و طولي تقريبا 180 سم و وزني 80 كغ !هل الوزن كثير ؟

ليس كثيرا الوزن جيد الا اذاكان مركزا في نقطة واحدة من الجسم

3 فبراير 2023

8025

عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. آية محمد منسي احمد

تغذية

بناءا على الوزن والطول تحتاجين الى 1200 سعر حراري يوميا تناول وجبات متكامله من بروتين و خضار و نشويات وفاكهه ممارسه الرياضه ك المشي السريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه الى ٤٥ دقيقه ف اليوم شرب ٢ كوب مياه قبل كل وجبه النوم ليلا ٦-٨ ساعات

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

9 فبراير 2023