الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية

تحياتي لك. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، والنشاط البدني، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساوي 2445 سعرة حرارية، ونظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 38.1 كيلوجرام/متر مربع؛ أي أنك تعاني من السمنة، فإن مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي عليها تقليلها يتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن السعرات الحرارية اليومية اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب ألّا تزيد عن 1945 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بأمان:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة، مما يقلل ذلك من شعورك بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح.
• مارس التمارين الرياضية بانتطام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• مارس تمارين اليوغا والتأمل لتقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط  كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول أدوية التنحيف إن كنت ترغب في تجربتها.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن