وزني ٩٠ و طولي ١٦٠ الوزن المطلوب ليا كام علما اني بعمل دايت يعتمد علي حوالي 700 سعرة و خسيت في شهر و نص ٧ كيلو، وبناءً على وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج؟

الوزن المناسب 64 اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون

سؤال من ذكر سنة

تغذية

اعاني من زيادة في الوزن

Q: وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟

الوزن مناسب مع الطول تحتاج الى ١٢٠٠ ل ١٤٠٠ سعر يوميا مع ممارسه الرياضه

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني

بناءا على الوزن والطول تحتاجين الى 1200 سعر حراري يوميا تناول وجبات متكامله من بروتين و خضار و نشويات وفاكهه ممارسه الرياضه ك المشي السريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه الى ٤٥ دقيقه ف اليوم شرب ٢ كوب مياه قبل كل وجبه النوم ليلا ٦-٨ ساعات

Q: السلام عليكم انا امراة متزوجة وام لطفلة عمري ٢٩ سنة ولدت قيصري منذ سنتين وزاد وزني وخاصة الكرش وزني هو 74 وطولي 166 ماذا افعل لانقاص الكرش خاصة

مارسي الرياضة واشرب الماء 2ونصف لتر يوميا بفترات متقطعة ولا تتناولي الاغذية التي تحتوي على دهون بعد الثامنة مساءا النزول الطبيعي 5/7 كغ بالشهر الرياضة عامل مهم جدا في خسارة الوزن على الاقل ممارسة تمرين المشي خارجا بدون الصالة الرياضية يوميا نصف ساعة على الأقل واشربي الكمون المغلي او اليانسون المغلي بعد الغذاء بنصف ساعة يوميا لمدة شهر للتخلص من البطن

18 يناير 2025

169

السلام عليكم انا شخص وزني ٩٠ وطولي ١٦٥ وعمري ٢٥ سنة اعاني من السمنة كونه بدأت تظهر الكرش واطراف الكرش ارغب بمعرفة كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لانقاص وزني لحد ال ٧٠ او كم ينصح بوزن و بجسم طبيعي مع الطول علما اني متزوج

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

عليكم السلام، أنت تحتاج إلى حساب معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وهو ما يعرف بمعدل الأيض الأساسي (BMR). بالنسبة لك، بحسب العمر والوزن والطول، قد تحتاج إلى حوالي 1800-2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنك الحالي. لكن لتقليل الوزن، يجب أن تقلل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً بمقدار 500 سعرة حرارية. هذا سوف يساعدك على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 يناير 2025