اعاني من زيادة في الوزن

تغذية

ذكر

18 January 2025

تم تعديله في 21 January 2025

686

السلام عليكم انا شخص وزني ٩٠ وطولي ١٦٥ وعمري ٢٥ سنة اعاني من السمنة كونه بدأت تظهر الكرش واطراف الكرش ارغب بمعرفة كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لانقاص وزني لحد ال ٧٠ او كم ينصح بوزن و بجسم طبيعي مع الطول علما اني متزوج

اجابات الاطباء

د. احمد مسلماني

21 January 2025 طب عام

عليكم السلام، أنت تحتاج إلى حساب معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وهو ما يعرف بمعدل الأيض الأساسي (BMR). بالنسبة لك، بحسب العمر والوزن والطول، قد تحتاج إلى حوالي 1800-2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنك الحالي. لكن لتقليل الوزن، يجب أن تقلل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً بمقدار 500 سعرة حرارية. هذا سوف يساعدك على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن إجابة هذا السؤال؟

المحتوى الطبي على الطبي لأغراض التوعية ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص أو التشخيص السريري. في حالات الألم الحاد أو فقدان الإحساس المفاجئ، يُرجى مراجعة أقرب طوارئ.