علاج النحافة والتغذية لذكر

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟

الوزن مناسب مع الطول تحتاج الى ١٢٠٠ ل ١٤٠٠ سعر يوميا مع ممارسه الرياضه

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني

انت تحتاجين إلى سعرات حرارية اكثر من 1260و1940 يوميا.اكثر من 1260 اذا كنت لاتمارسين الرياضه. او اكثر من 1940 اذا كنت تمارسين الرياضه.

Q: عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني

بناءا على الوزن والطول تحتاجين الى 1200 سعر حراري يوميا تناول وجبات متكامله من بروتين و خضار و نشويات وفاكهه ممارسه الرياضه ك المشي السريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه الى ٤٥ دقيقه ف اليوم شرب ٢ كوب مياه قبل كل وجبه النوم ليلا ٦-٨ ساعات

Q: طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان وزني زايد كيف اخلص من الزياده وشكرا لكم

تعاني من زيادة الوزن و لم تصلي لمرحلة السمنة . وزنك المثالي ٧٢ و معدل وزنك المقبول ٥٩ كحد ادنى و ٨٠ كحد اعلى . اتباع نظام غذائي صحي دون تعقيد عد السعرات و زيادتك نشاطك البدني كفيل بإرجاع وزنك للمعدل الطبيغي

15 ديسمبر 2022

898

عمري ١٨ وطولي ١٩٠ ووزني ٧٠ كم سعر احتاج سعرة حرارية يوميا لزيادة وزني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (190 سنتيمتر)، وعمرك (18 عام)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تعادل 2793.88 سعرة حرارية يوميًا، على اعتبار أن نشاطك البدني معتدل (3 - 5 مرات في الأسبوع).

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه، فأنصحك بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، وبالتالي يجب أن تتراوح السعرات الحرارية اليومية ما بين 3093.88 - 3293.88 سعرة حرارية.

إليك نصائح يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والفواكه.
تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه.
تناول مصادر الدهون الصحية، الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز بناء العضلات.
احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
- البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
- زيت السمك.

للمزيد:

0 2024-10-21T14:31:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1653211#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك نصائح يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والفواكه.
تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه.
تناول مصادر الدهون الصحية، الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز بناء العضلات.
احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
- البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
- زيت السمك.