تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الوزن المثالي والصحة و الجيم
21 نوفمبر 2023
183
وزني 58 وطولي 173 أريد وصول الوزن إلى 65 كم سعرة حرارية احتاج باليوم في الأكل وأتمرن في الجيم يوميا لمدة ساعة، ويتم حرق 550 سعرة في اليوم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-21T19:56:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-21T17:52:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D9%87-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-1750240#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين