7 أكلات لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية

تُعتبر الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل المرحلة الأهم لنمو الجنين وزيادة وزنه؛ ففيها يكتمل نمو الرئتين، ويبدأ الشعر والأظافر بالظهور، وتزداد حركة صغيرك بشكل واضح. [1]

وفي حال لاحظ طبيبك أن وزن جنينك أقل من المعدل الطبيعي، فقد ينصحكِ هنا بزيادة أكلك؛ لتدعمي نموه، وتساعديه على اكتساب الوزن المناسب حتى موعد الولادة.

في هذا المقال سنعرّفك على أفضل الأكلات التي تساعد على زيادة وزن الجنين بشكل صحي، مع نصائح إضافية لكِ خلال هذه المرحلة المهمة.

متوسط الوزن الطبيعي للجنين

عادةً ما يزداد وزن الجنين بشكل ملحوظ في الأسابيع الأخيرة من الحمل، وفيما يلي متوسط الوزن والطول المتوقع للجنين خلال الشهر الثامن والتاسع من الحمل: [2]

ملاحظة: هذه الأرقام تقريبية، وطبيبك هو المرجع الأساسي لتقييم وزن الجنين بحسب وضع كل حمل.

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين

إذا كان وزن جنينك أقل من المتوسط، فإن عليكِ التركيز على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد على تعزيز نموه، ويمكنك تضمين الأطعمة التالية:

البروتينات

البيض، والحليب، والزبادي، والدواجن كلها مصادر ممتازة للبروتين الذي يدعم نمو ووزن طفلك طوال فترة الحمل، ويُعد الدجاج والبيض خيارين رائعين بشكل خاص؛ لأنهما يحتويان أيضًا على نسبة منخفضة من الكوليسترول، وأحماض أوميغا الدهنية. [3][4]  

التوفو والعدس

بالنسبة للنباتيين، يعتبر التوفو والعدس بديلاً رائعًا غنيًا بالبروتين والحديد والألياف، كما أن العدس ليس فقط مصدرًا للبروتين، بل هو غني أيضًا بفيتامين B1 (الثيامين). [3]

الأسماك الدهنية

مثل السلمون الذي يعد مصدر ممتاز للأوميغا-3 ودهون DHA الضرورية لنمو دماغ الجنين وأعضاءه، مع الحفاظ على صحة المشيمة. [1][3]

الحبوب الكاملة

تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة طويلة الأمد، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك الشائع في الحمل. احرصي على أن تكون نصف الحبوب التي تتناولينها على الأقل كاملة، مثل: [1]

• الأرز البني.
• الشوفان.
• خبز الحبوب الكاملة.
• الكينوا والشعير والبرغل.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

الأفوكادو

يحتوي على دهون صحية لكِ ولجنينك، إضافةً إلى فيتامين C و E والألياف. [3]

المكسرات والفواكه المجففة

مثل اللوز، والجوز، والزبيب، والتمر، حيث تعتبر وجبة خفيفة ومغذية توفر الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين E، وهي عناصر مهمة لنمو صحي ومتوازن. [4]

الفواكه الطازجة

مثل الكيوي، والموز، والشمام، والفراولة وغيرها، والتي تعد مصدر ممتاز للسعرات الحرارية، وتلبّي احتياجاتك اليومية من فيتامين C، وهو فيتامين ضروري لضمان عمل المشيمة بشكل صحيح، كما أنه يساعد جسم طفلك على امتصاص الحديد من الطعام لدعم جهازه المناعي. [3]

نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين بشكل صحي

على الرغم من أن الأكل الذي تتناولينه هو مهم لزيادة وزن الجنين، إلا أن هناك عوامل أخرى تساهم في وصوله إلى وزن صحي، منها: [5][6]

• نظام غذائي متوازن: ركزي على التنوع والاعتدال في تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، وتأكدي من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وفيتامين د.
• زيادة السعرات الحرارية: خلال فترة الحمل، يجب أن تزيدي من السعرات الحرارية بشكل تدريجي لدعم نمو الجنين. استشيري طبيبك دائمًا للحصول على توصيات محددة تناسب حالتك.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم مع وجبات خفيفة صحية بينها، وهذا يضمن حصولك على سعرات حرارية كافية دون الشعور بالامتلاء المفرط.
• شرب السوائل بكثرة: وهذا ضروري للحفاظ على صحة المشيمة، ودعم الدورة الدموية إلى الطفل.
• الراحة الكافية: تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة؛ للسماح لجسمك بالتعافي، ودعم نمو الجنين.
• الرياضة المعتدلة: مثل المشي أو تمارين خفيفة يوصي بها الطبيب لتحسين الدورة الدموية.
• المتابعة الطبية المنتظمة: الفحوصات الدورية تضمن متابعة وزن الجنين وصحته أولاً بأول.

نصيحة الطبي

زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، لذا تأكدي من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، والسعرات الحرارية الصحية، وتذكري دائمًا أن استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية هي الخطوة الأفضل للحصول على خطة مخصصة تلبي احتياجاتك واحتياجات طفلك.

اقرا ايضاً :

خطر تمليح الطفل

يرتبط قدوم مولود جديد بالعديد من العادات المتوارثة والتي يعتقد البعض انها تكون في صالح الطفل ولكنها في الحقيقة يمكن ... اقرأ أكثر