الشراهة و الون الزائد

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام حتى في وقت الشبع، والتي تسبب لكِ زيادة الوزن، وارتفاع الدهنيات، والخمول، ومنها النظام الغذائي وعادات الأكل غير الصحية، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وتناول بعض الأدوية، والإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، لذا يفضل زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لما تعانيه، ووضع خطة العلاج الفعالة وفقًا لذلك.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتغلب على الشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام:

• تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لتحديد الحصص الغذائية والتحكم فيها.
• ابتعدي عن المشتتات أثناء تناول الطعام، مثل التلفاز، والحاسوب، وركزي على وجبتكِ، مما قد يمنع ذلك الإفراط في تناول الطعام.
• حددي الأطعمة غير الصحية التي تسبب لكِ الإفراط في تناول الطعام، وتجنبي شرائها أو إبقائها بالقرب منكِ، واستبدليها بالأطعمة الصحية المغذية.
• تجنبي التقييد الشديد في وجبات الطعام، والذي يزيد من الشراهة في الأكل؛ إذ يمكنكِ تناول وجبة واحدة من الأطعمة المصنعة من وقتٍ لآخر.
• اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الخالية من السكر المضاف، عوضًا عن المشروبات السكرية.
• اعتدلي في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي الإفراط في ذلك.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد التي تزيد من الشهية، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، والتحكم الجيد في الهرمونات.

للمزيد:

• قطع الشهية- بالطرق الطبيعية (الجزء الأول)
• قطع الشهية - بالأدوية (الجزء الثاني)