تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...افضل طريقة لنزول الوزن
8 أكتوبر 2024
12926
ما هو أفضل نظام أو طريقة لنزول كيلو واحد في الأسبوع ولمدة ست أشهر وزني ٧٥ طولي ١٦٣ أنثى وعمري ٢٠ قليلة النشاط
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-08T10:23:09+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
- المشي.
- الجري.
- القرفصاء.
- الضغط.
- صعود السلالم.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.
للمزيد:
1 2024-10-09T17:12:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%86%D8%B6%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%88-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%BA-%D9%88-%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9-1806976#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
- المشي.
- الجري.
- القرفصاء.
- الضغط.
- صعود السلالم.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي ١٦٣ وزني ٨٢ وعمري ٣٥ كم احتاج من السعرات التي تكفيني يوميا بالطعام؟ وبالمشي كم احتاج يوميا لنزول الوزن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ٦٠ و طولي ١٦٣ كم كيلو احتاج انزل؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا انثى يبلغ وزني ٥٠ كيلو جرام وعمري ١٤ عاما وطولي ١٧٢ هل طولي يناسب وزني ام لا ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو الوقت القياسي لنزول من ٣٠-٤٠ كيلو من الوزن العمر ١٨سنة انثى
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي ١٥٥سم ووزني ٧٠ كيلو وعمري ٢٠ سنة عايزة نظام صحي سليم لازم اخس عشان فرح اختي في شهر اربعة...
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
وزني ٨٠ وطولي ١٧١ وانا متوسط النشاط وعمري ٢١ واريد نظام غذائي لكي انقص وزني ، وشكرا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحباً انا بنت عمري ١٧ سنه طولي ١٦٣ ووزني ٤٩ ونصف كيلو هل وزني ملاؤم مع طولي؟؟وكيف أزيد من وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 168 سم و وزني 67 كيلو أريد نظام غذائي لتخفيف وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أريد أن أنزل وزني، واتباع نظام صحي ضروري لنزول الوزن فأنا وزني جدا زايد هالأيام يفوق 132 كيلو فشلون أقلل...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ماهو افضل واسرع طريقة لنزول الوزن (التنحيف). طولي ١٧٢ سم. ووزني ١٠٢ كغ.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
30500
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
14497
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين