افضل طريقة لنزول الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
- المشي.
- الجري.
- القرفصاء.
- الضغط.
- صعود السلالم.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.
للمزيد:
1 2024-10-09T17:12:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%86%D8%B6%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%88-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%BA-%D9%88-%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9-1806976#answer-0تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
- المشي.
- الجري.
- القرفصاء.
- الضغط.
- صعود السلالم.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين