وزني 80 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص

بداية أود التوضيح أن وزنك المثالي يقدر بما يقارب 59 كيلوغرام، أي أنه عليك خسارة ما يقارب 23 كيلوغرامًا من الوزن الحالي للحصول على جسم ووزن مثالي، ولكن خسارة هذه القيمة من الوزن يجب ان تتم تحت إشراف أخصائي التغذية، لأن اتباع طرق خاطئة في خسارة الوزن، قد يؤدي إلى عدم تناسق في شكل الجسم، فيجب اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة.

أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية المناسبة لك بشكل يومي أو لخسارة الوزن فيعتمد تقديرها على معدل النشاط اليومي، وبشكل عام في حال كان النشاط البدني متوسطًا فإنك تحتاجين ما يقارب 1750 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتوقع أنك تقومين باستهلاك ما يقارب 2100 سعرة حرارية في اليوم حاليًا، أي عليك التخلي عن ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم.

أما بالنسبة للمشي فيساهم في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولكن كما ذكرت يجب أن يتم تنسيق معدل النشاط البدني مع الأخصائي لتقدير السعرات الحرارية المناسبة لحالتك الصحية ونشاطك البدني.

للمزيد:

• حاجة الجسم للسعرات الحرارية
• رجيم السعرات الحرارية