وزني 80 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص

Q: كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن طولي 166 وزن 84 كتله الجسم 30

يتراوح من ١٢٠٠ سعر الى ١٧٠٠ سعر حراري يفضل تغيير نسبة السعرات يوميا واتباع نمط الزجزاج يوم منخفض ويوم متوسط ويوم مرتفع وهكذا

Q: وزني ٦٠ و طولي ١٦٣ كم كيلو احتاج انزل؟

لاتحتاجين للنزول مطلقا.. انت في معدل الوزن الطبيعي فمؤشر الكتلة لديك ٢٢,٥ .. والمعدل الطبيعي مابين ١٨ و ٢٤

Q: وزني ٧٩ كم لتر من الماء احتاج يوميا؟

اهلا بك..يحتاج الانسان البالغ السليم الى 30 ميلليلتر من الماء لكل كيلو غرام من جسمه( فإذا كان الوزن 79مثلا فأنت بحاجة الى2.37ليتر .. تشتد الحاجة كلما كان الوزن كبيرا،والطقس حارا وفي المرتفعات واثناء ممارسة الرياضةوفي حال المرض وارتفاع درجة حرارة جسم الانسان وعند الحوامل والمرضعات ايضا... بالسلامة

Q: وزني ٧٢ كيلو كم كوب ماء احتاج يوميا؟

يمكنك تناول من لتر الى لترين ماء باليوم , حسب الجهد ودرجة حرارة الجو

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: وزني ٣٥ كم كوب احتاج من الماء

٨ اكواب في اليوم تكفي حاجة الجسم للماء

Q: كم معدل المشي يوميا لنزول الوزن ؟

لا يقل عن 45 دقيقة معظم ايام الأسبوع

13 سبتمبر 2015

39928

طولي ١٦٣ وزني ٨٢ وعمري ٣٥ كم احتاج من السعرات التي تكفيني يوميا بالطعام؟ وبالمشي كم احتاج يوميا لنزول الوزن !؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بداية أود التوضيح أن وزنك المثالي يقدر بما يقارب 59 كيلوغرام، أي أنه عليك خسارة ما يقارب 23 كيلوغرامًا من الوزن الحالي للحصول على جسم ووزن مثالي، ولكن خسارة هذه القيمة من الوزن يجب ان تتم تحت إشراف أخصائي التغذية، لأن اتباع طرق خاطئة في خسارة الوزن، قد يؤدي إلى عدم تناسق في شكل الجسم، فيجب اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة.

أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية المناسبة لك بشكل يومي أو لخسارة الوزن فيعتمد تقديرها على معدل النشاط اليومي، وبشكل عام في حال كان النشاط البدني متوسطًا فإنك تحتاجين ما يقارب 1750 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتوقع أنك تقومين باستهلاك ما يقارب 2100 سعرة حرارية في اليوم حاليًا، أي عليك التخلي عن ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم.

أما بالنسبة للمشي فيساهم في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولكن كما ذكرت يجب أن يتم تنسيق معدل النشاط البدني مع الأخصائي لتقدير السعرات الحرارية المناسبة لحالتك الصحية ونشاطك البدني.

للمزيد:

0 2023-04-11T15:03:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A3-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A8%D9%A2-%D9%88-%D9%A3%D9%A5-%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D9%83%D9%81%D9%8A%D9%86%D9%8A-542475#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 أبريل 2023

أخصائية تغذية سجى المدارمه

تغذية

احتياجاتك عزيزتي 1800 سعره حراري ولكن يجب ان تحذفي 500 سعره حراري لتنقصي كيلو بالاسبوع وتمشي نص ساعه الصبح ونص ساعه المساء مشي سرسع هيك اسبوعيا تخسري 2 كيلو وهيك خلال 10 اسابيع بتوصلي لوزنك المثالي :) بالتوفيق عزيزيتي واتمنى اسمع عنك اخبار طيبه في الايام القادمه

14 سبتمبر 2015