زيادة طول والتعرفة اذا كان طول مناسب
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان.
- البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
- التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2024-09-23T12:12:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D9%82%D8%AF-%D8%AF%D8%AE%D9%84%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%B3%D9%86-%D9%A1%D9%A8-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1805330#answer-0تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان.
- البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
- التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 20
في تغذية
أنا بنت وعمري ١٨ سنة وطولي ١٥٠ هل أستطيع زيادة طولي؟ أرغب أنا يكون طولي ١٧٥
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري في مطلع ١٧ عام،طولي ١٦٣ سم،وزني٤٥ كغ،ومحيط خصري٣٥سم أود أن أعرف إذا كان طولي مناسباً وأحتاج نصائح وطرائق لمساعدتي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 20 وطولي 150 سم و وزني 42 فهل وزني طبيعي ومناسب بالنسبة لعمري وطولي وكيف يمكنني زيادة وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمر23 طولي 148 ووزني 55،3 فهل طولي مناسب لوزني (اذا كان لا)فما الطول والوزن المثالي لعمري ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد ان اعرف هل طولي مناسب لعمري ووزني مناسب لطولي ووزني مناسب لعمري علما بان طولي 160 ووزني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا شاب عمري ١٦ عاما وزني ٥٩ و طولي ١٧٢ فهل طولي ووزني طبيعيان بالنسبة لعمري
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحباً انا بنت عمري ١٧ سنه طولي ١٦٣ ووزني ٤٩ ونصف كيلو هل وزني ملاؤم مع طولي؟؟وكيف أزيد من وزني
سؤال من أنثى سنة 33
في تغذية
مرحبا كان وزني قبل الحمل ٦٠ كيلو وفي الشهر التاسع ٨٢ طولي ١٦٣ سم وعمر ابني الآن شهرين ووزني ٧٠...
سؤال من ذكر سنة 20
في تغذية
السلام عليكم . عمري 17 إلا 3 اشهر وطولي حوالي 167 سم و طولي والدي حوالي 179 و طول والتي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا بنت. عمري 15 سنه طولي 160 سم هل طولي مناسب ؟ ووزني 53 هل وزني مناسب لعمري...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين