تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة طول والتعرفة اذا كان طول مناسب
20 سبتمبر 2024
321
لقد دخلت في سن ١٨ عاما من عشرة أيام أريد أن أعلم إذا كان طولي مناسبا لعمري وكيف يمكنني زيادة طولي للمعدل الطبيعي أي ١٧٥ وطولي الآن ١٦٣ سم ووزني ٦٤
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-20T07:27:27+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان.
- البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
- التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2024-09-23T12:12:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D9%82%D8%AF-%D8%AF%D8%AE%D9%84%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%B3%D9%86-%D9%A1%D9%A8-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1805330#answer-0
تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان.
- البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الفطر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
- التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين