كيف انقص وزني بطريقة صحية

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن