وزني 64 kg وطولي 1,62 cm أشعر أنني سمينة، رغم أن مؤشر كتلة الجسم طبيعي أريد إنقاص وزني وتحسين شكل جسمي وهدفي أن أصل ل 54 kg وتنزيل دهون البطن أتناول الكربوهيدرات بكثرة ووزني ثابت

تحياتي لكِ. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ إلى 54 كيلوجرام، فمن المهم التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وزيادة مستوى نشاطكِ البدني، وتعديل سلوكيات الحياة غير الصحية. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص وزنكِ بأمان: قللي السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أيٍ منها. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة ، والفواكه، والخضار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ لتنظيم عملية التمثيل الغذائي. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات، وبالتالي تحسين شكل الجسم، وجعله أكثر تناسقًا، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والجري، والسباحة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

أنا طولي 155 cm ووزني 60 kg لاحظت أن وزني عم يزيد بسرعة في 6 أشهر فقط اكتسبت 6 kg ورغم أني حاولت الالتزام بنظام غذائي صحي إلا أني لم أوفق كيف يجب أن يكون هذا النظام الغذائي؟

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة: قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم. اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن

سؤال من ذكر 21 سنة

تغذية

احتاج الى الاستشارة عن سبب نقص النمو

Q: السلام عليكم دكتور. انا عمري 14 سنه انثى طولي حوالي 154 ووزني 39 هل انا طويله ام قصيره ؟ اي يعني طولي طبيعي ؟

صحيا مفروض يكون في تتاسق بين الوزن والطول خاصة في الفترة الزمنية ١٤ سنة يفضل زيادة في الوزن بسيطة مش كبيرة

Q: انا طولي 152 ووزني 49 هل هو متالي ام لا

نعم مناسب مع طولك

Q: انا عمري ١٩ سنة و طولي ١٥٧ ووزني ٦٢ ،،، هل هذا طبيعي ام احتاج الي التخسيس

يجب تخفيف الوزن من 5 الى 7 كغ

Q: عمري 19 سنة وطولي 175 ووزني 62 kg ، هل يعتبر وزني طبيعيا ام تحت الطبيعي

مشعر الكتلة الجسمية لديك حوالي 20 وهو طبيعي تماما..راجع الموقع ..كيفية حساب مشعر الكتلة الجسمية.

Q: كيف اخسر الوزن وانا عمري 13 و طولي 152 ووزني 60

عزيزتي انتي في مرحله نمو لذلك تجنبي فكره خساره الوزن ف أنتي تقريبا في الوزن المثالي عليكي التنويع في الاكل و ممارسه الرياضه ( بإمكانك تمشي نصف ساعه باليوم فهي كافيه ) . ولكن انتبهي للكميات تناولي احتياجك فقط

Q: انا عمري 20 عام طولي cm164 ووزني 57 kg فما الوزن المثالي لي!

وزنك صحي والوزن المثالي لك 59 كغم

Q: عمري 28سنه وطولي 152 ووزني 68 هل وزني طبيعي اقصد مناسب لطولي

بنائا على مؤشر كتـلة الجسم BMI فإن وزنك يندرج تحت المستوى الطبيعي

19 يناير 2024

159

عمري 19 سنة وأعاني من نقص نمو ويبلغ طولي حوالي 152 cm ووزني 39 kg هل هذا طبيعي أم جسمي يحتاج للعلاج؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على عمرك (19 سنة)، وطولك (152 سنتيمتر)، ووزنك (39 كيلوجرام)، فإن طولك ووزنك أقل من المتوسط لعمر 19 سنة، وقد يكون ذلك مرتبطًا بعوامل متعددة، مثل الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، ومشكلات صحية تؤثر في النمو.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقييم وضعك الحالي وتحسينه:

استشر طبيب مختص في الغدد الصماء أو أخصائي تغذية، وذلك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الهرمونات، أو مشكلات صحية أخرى تؤثر في النمو.
اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين D، والزنك.
مارس التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو مثل، السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وتمارين القوة.
احصل على عدد ساعات كافية من النوم الجيد؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال النوم.
تناول المكملات التي قد تساعدك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.

للمزيد:

0 2024-10-15T12:23:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%86%D9%85%D9%88%D8%A1-%D9%88%D9%8A%D8%A8%D9%84%D8%BA-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A-cm-%D9%88%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8Akg%D9%87%D9%84-1762374#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقييم وضعك الحالي وتحسينه:

استشر طبيب مختص في الغدد الصماء أو أخصائي تغذية، وذلك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الهرمونات، أو مشكلات صحية أخرى تؤثر في النمو.
اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين D، والزنك.
مارس التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو مثل، السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وتمارين القوة.
احصل على عدد ساعات كافية من النوم الجيد؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال النوم.
تناول المكملات التي قد تساعدك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

15 أكتوبر 2024