تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
إن رحلة فقدان الوزن الزائد تتطلب الكثير من الجهد والصبر، ويُمكن أن تشعر بالإحباط والخيبة إذا جربت العديد من الحميات والطرق دون جدوى، ولكن لا تقلق فالسبب قد يكون أبسط مما تتخيل!
تعرف على 5 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن وكيف يُمكنك تجنبها لتبدأ رحلتك للوصول إلى وزنٍ مثالي!
محتويات المقال
1. الخمول وقلة النشاط البدني
من المتوقع ألا ينزل وزنك إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فلتفقد الوزن الزائد يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أعلى مما تتناوله، وهذا لن يحدث إذا كنت تقضي ساعاتٍ طويلة جالسًا أمام التلفاز أو الحاسوب. [1][2]
إضافةً إلى أنّ الخمول يزيد من شعورك بالجوع، وربما يدفعك للإفراط في تناول الطعام، ونتيجةً لذلك يُمكن أن يزيد وزنك بدل أن ينقص. [1][2]
لهذا السبب ركز على ممارسة التمارين الرياضية الآتية: [3][4]
- التمارين الهوائية:
تُساعد هذه التمارين على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، كما أنها تزيد قدرتك على التحمل، لذا يُوصى بممارستها لمدة 30- 60 دقيقة على الأقل يوميًا، ومن الأمثلة عليها المشي السريع وركوب الدراجة.
- تمارين اللاهوائية:
مثل رفع الأثقال (لعب الحديد)، إذ تُحفز هذه التمارين الجسم على استخدام الجلوكوز المخزن في العضلات، وتُساعد على حرق الدهون وتحولها إلى عضلات، لذا احرص على ممارستها مرتين على الأقل أسبوعيًا.
لكن تذكر ألا تُبالغ في ممارسة الرياضة، إذ يُمكن أن تعرض نفسك للإصابات والألم في هذه الحالة. [3]
2. إهمال حساب السعرات الحرارية المتناولة
لفقدان الوزن الزائد يجب أن يكون مقدار السعرات الحرارية المستهلكة أقل مما يحرقه جسمك، فعلى سبيل المثال لو أردت فقدان نصف كيلوغرام أسبوعيًا؛ يجب أن تُقلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار 300- 500 سعرة حرارية، وإهمال هذه الخطوة البسيطة قد يمنعك من تحقيق أهدافك. [5]
ولا تتوقع أن ينزل وزنك إذا ارتكبت الأخطاء الآتية أثناء حساب السعرات: [1][4]
- اعتمدت على التقديرات العامة؛ إذ يختلف احتياج الجسم من السعرات الحرارية حسب عوامل منها العمر، والجنس، والطول والوزن.
- أهملت حساب سعرات المشروبات التي تتناولها، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير الفواكه على 136 سعرة حرارية.
- لا تقرأ الملصق الغذائي بعناية؛ فهو يُقدم معلوماتٍ دقيقة حول السعرات الحرارية وكمية الدهون في الحصة الواحدة.
- لا تنتبه لكمية الطعام التي تتناولها، فعلى سبيل المثال يُمكن أن تتناول كمية أكبر من الأرز إذا استخدمت طبقًا كبيرًا.
- تُضيف الكثير من الصلصات والزيوت إلى طعامك، فهي تحتوي على كمية عالية من السعرات.
جرب الآن: حاسبة السعرات الحرارية!
3. عدم الانتباه لنوعية الأكل
لا يكفي أن تُقلل من تناول الطعام وتمارس الرياضة بانتظام، بل يجب أن تنتبه أيضًا لنوعية الأطعمة التي تتناولها، فقد يكون سبب عدم نزول وزنك هو تناول كمياتٍ كبيرة من الأطعمة المصنعة، فهي تزيد من شعورك بالجوع، كما ذكرت بعض الدراسات أنّها ترتبط بإدمان الطعام. [1][4]
لذا احرص على اتباع حمية غذائية مناسبة تُركز على الآتي: [1][4]
- الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة:
لأنها غنية بالألياف تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، مما يُقلل من رغبتك في تناول الطعام.
- اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من النشويات المصنعة:
فهي غنية بالألياف، ويستغرق الجسم وقتًا طويلًا لهضمها، على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والسكاكر، التي تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولها.
- تناول كمية كافية من البروتين:
إذ يزيد من شعورك بالشبع ومعدل حرق السعرات الحرارية، ويُمكنع فقدان الكتلة العضلية أثناء الرجيم، ومن الأمثلة على مصادر البروتين:
-
- صدر الدجاج منزوع الجلد.
- البقوليات.
- اللحم قليل الدهن.
اقرأ أيضًا: رجيم البروتين فوائده وأضراره.
4. قلة النوم
لا تتعجب لكن النوم عاملٌ أساسي لنجاح رحلة فقدان الوزن الزائد، حيث ذكرت دراسة أنّ قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالسمنة، ويُعتقد أن هذا مرتبطٌ بالأسباب الآتية: [1][4]
- تزيد قلة النوم من شعورك بالجوع حتى عندما تتناول الطعام؛ بسبب تأثيرها السلبي على هرمونات الجوع والشبع.
- تُسبب شعورك بالكسل والخمول، مما قد يمنعك من ممارسة الرياضة.
- تُؤثر على نفسيتك، وقد تُسبب شعورك بالإحباط والضغط النفسي، وبالتالي تقل رغبتك في الالتزام بالرجيم.
لذا احرص على النوم لمدة 7- 9 ساعات كل ليلة، وتجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم بـ 4- 6 ساعات تقريبًا، ويُمكنك استبدالها بشاي البابونج أو أي أعشاب أخرى تفضلها. [1][4]
5. التوقعات غير الواقعية
صحيحٌ أنّ فقدان الوزن يحدث بشكلٍ سريعٍ في البداية، ولكن من الشائع أن تمر بفترة من ثبات الوزن بعد ذلك، لذا تحلى بالصبر ولا تستعجل، ولا تتوقف عن ممارسة الرياضة والتزم بحمية غذائية قليلة السعرات الحرارية. [1][4]
وكن واقعيًا وركز على فقدان الوزن بشكلٍ صحي، وتجنب الحميات الصارمة مثل رجيم الماء أو رجيم الشوربات، فهي تحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، مما قد يُسبب سوء التغذية، أمّا بالنسبة لفقدان الوزن السريع الذي تُسببه؛ فعادةً يكون ناجمًا عن خسارة العضلات والسوائل بدلًا من الدهون. [1][3]
وتذكر أنّ فقدان الوزن يختلف من شخصٍ لآخر، فما يُناسب غيرك قد لا يناسبك، ولا تقارن جسمك بعارضي الأزياء والرياضيين الذين تراهم في المجلات؛ إذ عادةً تكون صورهم معدلة، كما أنهم يعملون مع فريقٍ متخصص لسنوات حتى يتمكنوا من الوصول لهذه النتائج. [1][4]
أسباب أخرى تمنع نزول الوزن
من الأسباب التي تمنع نزول الوزن أيضًا: [4][6]
- التقدم في العمر:
تقل الكتلة العضلية وينخفض معدل الأيض مع التقدم في العمر، لهذا السبب فإن الاحتياج اليومي من السعرات يقل مع التقدم في العمر.
- التعرض للضغط النفسي المستمر:
التوتر المزمن يُؤدي لإفراز هرمون الكورتيزول، والذي يُؤثر على عملية الأيض ويزيد تخزين الدهون في الجسم، لذا حاول تخفيفه بطرق مثل التأمل واليوغا.
- الجنس:
يكون نزول الوزن أسرع لدى الرجال مقارنةً بالنساء؛ لأن الكتلة العضلية ومعدل الأيض لديهم أعلى.
- انقطاع الطمث:
إذ يُصبح فقدان الوزن أصعب في سن انقطاع الطمث؛ بسبب التغيرات الهرمونية، وفقدان الكتلة العضلية وقلة النوم الناجمة عن الهبات الساخنة.
- بعض الحالات الصحية:
- الحمل.
- كسل الغدة الدرقية.
- متلازمة كوشينغ (بالإنجليزية: Cushing's syndrome).
- متلازمة المبيض متعدد الكيسات.
- الاكتئاب.
- قصور الغدد التناسلية (بالإنجليزية: Hypogonadism).
- بعض الأدوية:
- مضادات الاكتئاب.
- بعض أدوية السكري.
- الأدوية المضادة للذهان.
- أدوية الصرع.
نصيحة الطبي
من الأخطاء التي تمنع نزول الوزن عدم ممارسة الرياضة بانتظام، وإهمال حساب السعرات الحرارية والإكثار من الأطعمة المصنعة، وقلة النوم ووضع أهداف غير واقعية، لذا احرص على تجنبها، ولا تتردد في استشارة الطبيب؛ إذ ربما يكون ثبات الوزن مرتبطًا ببعض الحالات الصحية مثل الاكتئاب أو كسل الغدة الدرقية.
استشر الأن طبيبًا معتمدًا عبر موقع الطبي؛ ليتأكد من سبب عدم نزول وزنك ويضع برنامجًا مناسبًا لتبدأ رحلة الوصول لوزنٍ مثالي الآن!
تعتبر سلامة الاغذية والاشربة احد المتطلبات الاساسية لضمان صحة الانسان ومن اجل تامين هذه السلامة تم ابتكار ما يعرف بفترة ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
