طول القامة انا لدي نقص في الطول

تحياتي لكِ. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد حوالي 2 - 3 سنوات من البلوغ، لذا فإن فرصة زيادة الطول لديكِ قد تكون طفيفة جدًا، وذلك لكون صفائح النمو قد أغلقت، ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على دعم الطول الطبيعي حتى لو كانت الزيادة طفيفة، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للنمو، ومنها البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز النمو الطبيعي، ومنها:
  
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة.
  • تمارين القوة.
  • تمارين التمدد.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تناولي المكملات الغذائية لدعم النمو بعد استشارة الطبيب.
• احرصي على الجلوس والوقوف بوضعية مستقيمة، وذلك لتعزيز المظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو أطول.
• استشيري طبيب الغدد الصماء والعظام للتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في النمو يمكن علاجها.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين