أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تعد السمنة المفرطة إحدى عوامل خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، لذا فإن الصبر والمثابرة على إنقاص الوزن الزائد، والتخلص من السمنة من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة يعد أمرًا بالغ الأهمية، ولتحقيق ذلك يفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع حمية غذائية تناسب احتياجاتكِ، ومتابعتها بشكل منتظم، والحصول على الدعم من الأهل والأصدقاء.

فيما يلي نصائح قد تساعدكِ على السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقليل الشهية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن:

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي قد تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تناولي وجبات طعام صغيرة الحجم عدة مرات في اليوم، مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، وتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
• تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن عوامل التشييت أثناء تناوله لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المتحولة والمشبعة.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اتبعي الطرق المناسبة لتقليل الإجهاد والتوتر، مثل تمارين اليوغا والاسترخاء.
• اشربي المشروبات التي تثبط الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
•  استشيري أخصائي التغذية حول حبوب التخسيس أو المكملات العشبية.

للمزيد:

• تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم
• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة

تحياتي لكِ. يعد اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية أمرًا خطيرًا يتطلب إشراف طبي، فعلى الرغم من أنه قد يساعد على نزول الوزن السريع، إلا أنه قد يسبب آثارًا جانبيةً تتفاوت في شدتها ومدى خطورتها، مثل التعب، والإمساك، والغثيان، والإسهال، وحصوات المرارة، وعادةً ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30، بينما يمنع اتباعه من قبل:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50.
• الأطفال، والمراهقين. 

لذا من الأفضل العمل مع الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، وذلك للتحقق مما إذا كان ذلك مناسبًا وكافيًا لكِ وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، كما أنصحكِ بإجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة للمساعدة على فقدان الوزن، مثل:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• الإقلاع عن التدخين.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
  

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، تعد الحبوب التي يتم استخدامها لتنزيل الوزن مثل حب بن علي اليمني، من الأدوية غير المرخصة من وزارة الصحة، أي لم يتم إجراء دراسات كافية عليها لضمان أمان سلامتها وفعاليتها، وفي الواقع لا يوصي الأطباء في استخدامها، إذ لم يُعرف ما مكوناتها أو المواد الكيميائية الموجودة بداخلها، وبالتالي قد تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها.

تسبب هذه الحبوب نزولًا سريعًا في الوزن، إذ إنها تكبح الشهية، ولكن وبحسب التجارب عادةً ما يعود الوزن الذي تم خسارته بعد إيقاف الدواء بسرعة، وقد ينتج عنها آثار جانبية عديدة منها:

• الغثيان والتقيؤ.
• الإمساك.
• جفاف الفم والجسم.
• هبوط الضغط المفاجئ.
• تسارع ضربات القلب.

أنصحك باستشارة أخصائي التغذي قبل المتابعة بتناوله، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع الحرق وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، وبطرق صحية وغير مضرة بالجسم:

• الصيام المتقطّع؛ ويتم فيه تناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
• الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة والتي يجب أن تكون أكثر من السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك، والأفضل المتابعة مع أخصائي تغذية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً تمارين الكارديو والمقاومة.
• اتباع طريقة الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن لهذه الممارسة أن تمكن الأشخاص من الاستمتاع بالطعام الذي يتناولونه وقد تساعدهم في خسارة الوزن.
• تناول البروتين في كل وجبة تقريبًا فهو يزيد الشعور بالشبع.
• التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تحسين جودة النوم في الليل، من خلال تعديل بيئة غرفة النوم، والنوم بمعدل 7-9 ساعات يوميًا في الليلة الواحدة.
• تقليل التوتر والعصبية.

للمزيد:

• هل يمكن انقاص الوزن بدون رجيم او حرمان؟
• أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن

• قرحة المعدة.
• الرضاعة الطبيعية.
• الربو.
• مشاكل في العين.
• الإصابة بأحد الأمراض الجهازية.
• استخدام أحد الأدوية الأخرى.
• أحد أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.

للمزيد:

• ما هي طرق فتح الشهية؟
• كيف افتح شهية المريض للاكل؟

تحياتي لك. يمكن أن يختلف توزيع أو تراكم الدهون أو الشحوم في الجسم تبعًا للعديد من العوامل، من أبرزها العوامل الوراثية، والجنس، والعمر، والتغذية، والنشاط البدني، ومستويات الهرمونات، والحالة الصحية، لذا أنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي الكامن وراء تراكم الدهون في الخصر الأيمن بنسبة أعلى من الخصر الأيسر، والخيارات المتاحة لتعزيز حرق الدهون والتخلص منها.

فيما يلي جملة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اعتمادها لتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، والحصول على قوام ومظهر أكثر تناسقًا: 

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي قد تساعد على تقليل دهون البطن، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
• تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والمشبعة، والسكريات، والكربوهيدرات المكررة.
• مارس التمارين الرياضية الهوائية بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• مارس تمارين المقاومة التي تعزز الكتلة العضلية، وتساعد على خسارة الدهون.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات الإجهاد والتوتر.

للمزيد:

• طبيعة توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

تحياتي لك. يمكن أن يعود السبب الأساسي وراء النحافة وعدم اكتساب الوزن على الرغم من تناول الطعام بشكل جيد إلى واحد أو أكثر من الأسباب التالية:

• الإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري من النوع الأول، وفرط نشاط الغدة الدرقية، واضطرابات الأكل، وأمراض الأمعاء الالتهابية، بما في ذلك مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
• معدل حرق السعرات الحرارية المرتفع، وذلك قد يكون ناتجًا عن مشكلة صحية، أو اضطرابات هرمونية، أو عوامل وراثية.
• تناول بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، والعلاج الكيميائي، والتي قد تسبب الغثيان، والقيء، والإسهال، وبالتالي تعيق اكتساب الوزن.
• عادات الأكل غير الصحيحة، مثل تناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية، أو التي تفتقر للعناصر الغذائية، أو تخطي بعض الوجبات.
• ممارسة النشاط البدني العالِ، مما يسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• عدم الحصول على ما يكفي من النوم.

نتيجةً لذلك أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق وراء النحافة وعدم زيادة الوزن، مما يسهل وضع خطة علاج فعالة تساعدك على اكتساب الوزن الصحي، وقد تشمل ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائي المفيدة للجسم.
• تناول وجبات طعام أكثر تكرارًا.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات. 
• تناول أدوية بديلة للأدوية التي تسبب عدم اكتساب الوزن.
• الحصول على جدول نوم صحي.

للمزيد:

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، والحفاظ على وزن صحي، أنصحكِ بتناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار، إلى جانب تناول الأطعمة الصحية التالية المناسبة لمرضى التهاب الكبد الوبائي ب:

• جميع أنواع الخضروات، إلا أنه ينصح بتناول كميات أعلى من الخضروات الصليبية، مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكرنب الأخضر.
• الفواكه، مثل التفاح، والبرتقال، والأفوكادو، والتوت.
• البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض.
• المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشعير، والشوفان.
• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الجبن القريش، والحليب الخالِ من الدسم.
• منتجات الصويا المدعمة، مثل التوفو، والتمبيه.
• الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.

في المقابل أقدم لكِ بعض الأطعمة التي يفضل الامتناع عنها أو تقليلها للمساعدة على إدارة الحالة، وتحسين وظائف الكبد: 

• الأطعمة المصنعة، مثل الأطعمة السريعة، والمقلية.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• الأطعمة المالحة.
• الصلصات والمخللات.
• الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، والبسكويت، والمخبوزات الجاهزة.

للمزيد:

• النظام الغذائي لمرضى التهاب الكبد الوبائي
• تعرف على طرق الوقاية من التهاب الكبد الوبائي B