أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن الذي تعاني منه غير المرتبطة بالمشكلات الصحية، ويذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• عدم تناول وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الإصابة بمشكلات نفسية، مثل الاكتئاب، والقلق، والتوتر، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• تناول الطعام بسرعة.
• عدم الحصول على ساعات نوم كافية.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأدوية التي تقلل الشهية والوزن، مثل مضادات الاكتئاب.
• التدخين.

أنصحك بالعمل مع الطبيب أو أخصائي التغذية على زيادة الوزن الصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتعديل السلوكيات الحياتية الخاطئة المتسببة في نقصان الوزن، وفي حال لم تساعد هذه الخيارات قد يضطر الطبيب لوصف علاجات أخرى، أو إجراء فحوصات طبية أكثر تفصيلًا للبحث عن السبب الكامن وراء نقصان الوزن وصعوبة اكتسابه.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• كيفية زيادة الوزن
  

أتمنى لك الصحة والعافية. لاكتساب الوزن الصحي أنصحك أولًا باتباع الطرق الطبيعية الآمنة قبل تجربة الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية عديدة. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي: 

• تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والخالية من الغلوتين، مثل:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز بجميع أنواعه، والكينوا، والحنطة السوداء، والدخن، والذرة، والشوفان، والدقيق الخالي من الغلوتين، بما في ذلك دقيق الأرز، والذرة، وفول الصويا، والبطاطا.
  • الدهون، بما في ذلك بذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو، والأجبان، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • البروتين، بما في ذلك الحليب، والأجبان، والزبادي اليوناني، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والسمك، والمشروبات البروتينية المصنوعة من مسحوق البروتين الخالي من الغلوتين.
  • جميع الخضروات والفواكه الطازجة.
• تناول المشروبات الغذائية الجاهزة الخالية من الغلوتين، والغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• تناول مكملات البروتين الخالية من الغلوتين لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
• تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من نقص في مستوياتها.
• مارس تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن، فقد يصف الطبيب أدوية لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وهضم الطعام، ويفضل استشارته للحصول على المزيد من المعلومات.

للمزيد:

• أطعمة خالية من الجلوتين: تعرف عليها
• ما هو أفضل دقيق خالي من الجلوتين؟

تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.

فيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي:

• ابدأ تدريجيًا بزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المكتسب وعدم فقدانه مرة أخرى.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم يفصل بينها 3 - 4 ساعات.
• تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، الزبادي.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب نسيان أو إهمال تناول أي من وجبات الطعام.
• تناول الطعام مع الآخرين لتعزيز الشهية لديك.
• تنوع في اختيار الأطعمة بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مما يمنحك جسم تناسق، مثل:
  • تمارين القوة، بما في ذلك تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• راجع طبيبك للتحقق من أن نقصان الوزن غير مرتبط بمشكلات صحية كامنة تتطلب علاج طبي.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم.
• أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات.
• تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل:
  • بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين.
  • الثيامين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
• اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.

للمزيد:

•  أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية

تحياتي لك. يعد عصير البرتقال الطبيعي خيارًا غذائيًا صحيًا كونه مصدر غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم، وتحافظ على صحة الجلد، ومع ذلك يجب توخي الحذر عند شرب هذه الكمية من عصير البرتقال للأسباب الآتية:

• يحتوي عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى على نسبة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الإفراط في شربه قد يزيد من السعرات الحرارية المتناولة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
• يحتوي عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى على سكر الفواكه أو ما يعرف بسكر الفركتوز بشكل طبيعي، وبالتالي فإن الإفراط في شربه يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• يعد عصير البرتقال الطبيعي من المشروبات الحمضية، مما يمكن أن يؤدي إلى تهيج المعدة، ويزيد من خطر تسوس الأسنان عند شربه بكميات كبيرة.

لهذه الأسباب أنصحك بشرب ما لا يزيد عن 240 ملليلتر من عصير البرتقال يوميًا، وتناول البرتقال الكامل عوضًا عن عصير البرتقال إن أمكن. 

للمزيد:

• تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه
• فوائد عصير البرتقال

تحياتي لك. تعد القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين؛ وهو مادة منبهة يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاكها إلى أضرار وآثار جانبية، مثل الأرق، والرعشة، والصداع، والدوار، وتسارع نبضات القلب، والجفاف، والقلق، لذا فإن شرب 4 أكواب (240 ملليلتر للكوب) من القهوة العادية يوميًا، والتي تحتوي على حوالي 400 ملغ من الكافيين هي الحد الأعلى الآمن لمعظم الأشخاص، ونتيجةً لذلك أنصحك بالاعتدال في شرب القهوة للتمتع بصحة جيدة، واختيار مشروبات أخرى تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

فيما يلي مشروبات صحية بديلة للقهوة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

• الشاي الأخضر.
• الشاي الأسود.
• الشاي الأبيض.
• الكاكاو.
• شاي الماتشا.
• ماء الليمون.
• شاي المته.
• شاي الأعشاب.
• الحليب الذهبي (خليط من الحليب، والكركم، والتوابل مثل القرفة والزنجبيل).

للمزيد:

• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
• فوائد القهوة العربية للتخسيس والشعر والوجه
  

تحياتي لك. تزود الحصة الواحدة من سيرياس ماس والتي تبلغ 2 مكيال (334 جرام) ما مقداره 1250 سعرة حرارية، و 50 جرام بروتين، و 252 جرام كربوهيدرات، ونظرًا لأنك تمارس رياضة كمال الأجسام وترغب في زيادة الوزن، فإنك تحتاج لـ 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهذا يعني أن تناول حصة واحدة من سيرياس ماس يعد كافيًا لتزويدك باحتياجاتك من البروتين.

يمكنك تناول الحصة الواحدة المقترحة من سيرياس ماس لزيادة الوزن دفعة واحدة في الصباح أو قبل النوم، كما يمكنك تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك هذه الكمية من البروتين مرة واحدة.

فيما يلي مجموعة من النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية عوضًا عن مكملات البروتين التي يوصى بالاعتدال في استخدمها: 

• تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم بدلًا من وجبتين فقط.
• أضف وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات الصحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الحليب ومشتقاته.
  • البيض.
  • البقوليات.
• تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟