زياده في الوزن في الفتره الاخيره

تحياتي لكِ. لا تعد زيادة الوزن التي شهدتها في الآونة الأخيرة مصدر قلق؛ إذ إنها قد تكون ناتجة عن بعض الأسباب، ومنها:

• التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في السن، وتؤثر في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
• قلة النشاط البدني، والذي يؤدي لانخفاض السعرات الحرارية المصروفة مقارنةً بالمستهلكة.
• تغيرات في النظام الغذائي المعتاد، مثل:
  • تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية.
  • عدم تناول ما يكفي من البروتين، والألياف.
  • تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة.
• احتباس السوائل نتيجة التغيرات الهرمونية، أو تناول كمية زائدة من الملح.
• عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• ارتقاع مستويات التوتر والقلق. 

إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزن ثابت يتراوح ما بين 40 - 43، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• راقبي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من خلال تدوينها في مفكرة خاصة.
• تأكدي من الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام، والمصروفة من خلال النشاط البدني.
• تناولي وجبات طعام صحية تحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• تجنبي التوتر والقلق الزائدين.

للمزيد:

• طرق تثبيت الوزن
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية