السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 16 سنة

تغذية

النظام الغذائي المناسب لعسر الهضم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

11 سبتمبر 2024

2232

شُخِّصَت بحالة عسر الهضم في الجهاز الهضمي ما في أفضل الأطعمة في المنزل أو أفضل نظاماً غذائياً لتجنب تهيج الأعراض

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة. لعلاج عسر الهضم، ينبغي عليك اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة التي لا تشكل عبئًا على الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم، ويحول دون تهيج الأعراض وتفاقمها.

من أفضل الأطعمة التي ينصح بها لعلاج عسر الهضم وإدارة أعراضه ما يأتي:

الفواكه الغنية بالألياف، والتي تحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للهضم، مثل فيتامين C، والبوتاسيوم، ومنها:
- التفاح.
- البرتقال.
- الموز.
- الكمثرى.
الخضروات الغنية بالألياف، مثل البطاطا، والفاصولياء، والبقوليات، وينصح تناولها كاملةً لأن قشورتها غالبًا ما تكون غنية بالألياف.
الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، والذي يعرف بقدرته على تقليل الغازات، والانتفاخ، والغثيان، وتهدئة المعدة.
الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والتي تعزز امتصاص الفيتامينات، وتتحد مع الألياف للمساعدة على تنظيم حركة الأمعاء.
الزبادي، والذي يحتوي على بكتيريا الأمعاء النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك الضرورية لتعزيز صحة الأمعاء، والمساعدة على الهضم.
اللحوم الخالية من الدهون المشوية، أو المسلوقة، أو المخبوزة، ويفضل استخدام الأعشاب الطازجة بدلًا من التوابل أثناء طهيها.
الأرز، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والتي تعد مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة الصحية والألياف.

بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية عند اتباع نظام غذائي لعسر الهضم:

تناول وجبات طعام صغيرة متكررة بفاصل 2 - 3 ساعات بدلًا من وجبات طعام كبيرة.
امضغ الطعام جيدًا لمساعدة الجهاز الهضمي على الهضم.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية صعبة الهضم.
تجنب تناول الفواكه والخضروات شديدة الحموضة، مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.
تجنب الأطعمة الحارة والتوابل التي تهيج المعدة، وتزيد الأعراض سوءًا.
قلل من شرب المشروبات الغازية، والكافيين، والتي قد تزيد حموضة المعدة.
اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز عملية الهضم.
انتظر من 2 - 3 ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء أو النوم.

للمزيد:

1 2024-09-12T07:27:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%85-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B5-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-1804466#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

أتمنى لك السلامة. لعلاج عسر الهضم، ينبغي عليك اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة التي لا تشكل عبئًا على الجهاز الهضمي، مما... اقرأ المزيد

من أفضل الأطعمة التي ينصح بها لعلاج عسر الهضم وإدارة أعراضه ما يأتي:

الفواكه الغنية بالألياف، والتي تحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للهضم، مثل فيتامين C، والبوتاسيوم، ومنها:
- التفاح.
- البرتقال.
- الموز.
- الكمثرى.
الخضروات الغنية بالألياف، مثل البطاطا، والفاصولياء، والبقوليات، وينصح تناولها كاملةً لأن قشورتها غالبًا ما تكون غنية بالألياف.
الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، والذي يعرف بقدرته على تقليل الغازات، والانتفاخ، والغثيان، وتهدئة المعدة.
الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والتي تعزز امتصاص الفيتامينات، وتتحد مع الألياف للمساعدة على تنظيم حركة الأمعاء.
الزبادي، والذي يحتوي على بكتيريا الأمعاء النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك الضرورية لتعزيز صحة الأمعاء، والمساعدة على الهضم.
اللحوم الخالية من الدهون المشوية، أو المسلوقة، أو المخبوزة، ويفضل استخدام الأعشاب الطازجة بدلًا من التوابل أثناء طهيها.
الأرز، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والتي تعد مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة الصحية والألياف.

بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية عند اتباع نظام غذائي لعسر الهضم:

تناول وجبات طعام صغيرة متكررة بفاصل 2 - 3 ساعات بدلًا من وجبات طعام كبيرة.
امضغ الطعام جيدًا لمساعدة الجهاز الهضمي على الهضم.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية صعبة الهضم.
تجنب تناول الفواكه والخضروات شديدة الحموضة، مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.
تجنب الأطعمة الحارة والتوابل التي تهيج المعدة، وتزيد الأعراض سوءًا.
قلل من شرب المشروبات الغازية، والكافيين، والتي قد تزيد حموضة المعدة.
اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز عملية الهضم.
انتظر من 2 - 3 ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء أو النوم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 سبتمبر 2024