أسئلة واجابات طبية تغذية

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (Hypochromic Microcytic Anemia) هو نوع من أنواع فقر الدم الذي يتميز بانخفاض حجم الخلايا الحمراء وانخفاض كمية الهيموغلوبين فيها، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي تحمله هذه الخلايا إلى أجزاء الجسم.

إذا كنت تأخذ مكملات الحديد لفترة طويلة وما زلت تعاني من انخفاض مستويات الحديد والأعراض المرتبطة بفقر الدم، فهناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لتحسين الحالة:

• التحقق من الامتصاص: قد يكون لديك مشكلة في امتصاص الحديد من المكملات أو من الطعام، فهناك بعض الأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية (Celiac disease) أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• زيادة فيتامين C مع الحديد: فيتامين C يساعد في زيادة امتصاص الحديد من الأمعاء، جرب تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال أو تناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية، الفراولة، والفلفل الأحمر.
• الأطعمة الغنية بالحديد غير الحيواني: بما أنك لا تأكل اللحم، يجب أن تركز على الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مثل:
  • السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
  • البذور والمكسرات مثل بذور اليقطين والسمسم.
  • الحبوب الكاملة والمنتجات المدعمة بالحديد مثل الشوفان والكينوا.
• تجنب مثبطات الامتصاص: تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد مع وجباتك، مثل:
  • الشاي والقهوة.
  • منتجات الألبان (الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد).
  • الأطعمة الغنية بالألياف الزائدة مثل النخالة.
• البحث عن الأسباب الجذرية الأخرى: في بعض الأحيان، يمكن أن يكون نقص الحديد بسبب نزيف مزمن أو حالات صحية أخرى. من المهم التأكد من عدم وجود أسباب أخرى لفقدان الحديد مثل نزيف في الجهاز الهضمي أو دورة شهرية غزيرة.

للمزيد:

• تعرف على كيفية اختيار مكملات الحديد
• ما أفضل وقت لتناول أقراص الحديد؟

تحياتي لكِ. يرجع تراكم الدهون في منطقة البطن لمجموعة من الأسباب، ويذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي غير صحي، يحتوي على نسبة عالية من السكر، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
• قلة النشاط البدني، والجلوس لفترات طويلة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة.
• عوامل وراثية تجعلكِ أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن مقارنةً بأماكن أخرى من الجسم.
• التغييرات الهرمونية، بما في ذلك الدورة الشهرية، وارتفاع مستويات هرمون التوتر أو الكورتيزول.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من البطن السفلية:

• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين، والألياف، والدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية.
• حافظي على شرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
  

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك:

• فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية.

عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى.

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع وغير المبرر يمكن أن يكون مقلقًا ويحتاج إلى تقييم طبي عاجل، فهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير طبيعي، حتى مع تناول الطعام بكميات كبيرة، ومنها الآتي:

• فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وفقدان الوزن بشكل سريع.
• أمراض مثل التهاب الأمعاء، القرحة الهضمية، أو الداء البطني (حساسية الجلوتين) يمكن أن تسبب فقدان الوزن نتيجة لسوء الامتصاص أو تراجع الشهية.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، خصوصًا إذا كنت تشعر بالعطش الزائد، التعب، وكثرة التبول.
• بعض أنواع السرطان يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
• العدوى المزمنة مثل السل وبعض أنواع العدوى الأخرى.
• القلق، الاكتئاب، أو اضطرابات الأكل يمكن أن تؤثر على الشهية وتؤدي إلى فقدان الوزن.

من المهم أن تستشير طبيبًا في أقرب وقت ممكن لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة السبب الدقيق لفقدان الوزن السريع، ويمكن أن يطلب منك الطبيب إجراء اختبارات دم، فحص للغدة الدرقية، تحليل بول، وأحيانًا تصوير بالأشعة أو أشعة مقطعية حسب الأعراض الأخرى.

نعم، فقدان الوزن السريع وغير المبرر يمكن أن يكون علامة على حالة طبية خطيرة. من الضروري عدم تجاهل هذا الأمر والسعي للحصول على تقييم طبي، مع تمنياتي لك بالشفاء العاجل.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• دور الدماغ وطريقة التفكير على زيادة او نقصان الوزن

تحياتي لك. يعد الشوفان والسمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، خاصةً عن إضافتهما لنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويعود ذلك لاحتوائهما على سعرات حرارية عالية، وألياف، ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

يمكنك تحضير وجبة غذائية صحية مكونة من الشوفان، والسمسم، وعدد من الفواكه والمكسرات الصحية من خلال الخطوات الآتية:

• حضر الشوفان أولًا من خلال إضافته إلى الحليب الساخن، وترك المزيج على نار هادئة.
• قلب المزيج جيدًا لتجنب التصاق الشوفان بقاع الوعاء، واستمر على ذلك حتى يصبح الشوفان طري.
• حمص بذور السمسم قليلًا ثم أضفها إلى الشوفان والحليب.
• اترك المزيج حتى يبرد قليلًا، ويمكنك إضافة الفواكه والمكسرات على الوجه لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.

بالإضافة لذلك، يمكن استخدام الشوفان والسمسم للحصول على فوائدهما الصحية المختلفة إلى جانب تعزيز زيادة الوزن كما يلي:

• تحضير المخبوزات، والبسكويت، والمعجنات باستخدام دقيق الشوفان وبذور السمسم.
• إضافة الشوفان والسمسم إلى السلطات.
• تناول المنتجات الجاهزة التي تحتوي على الشوفان والسمسم، مثل الطحينة، والزبادي، والشوكولاته، وحبوب الإفطار.

للمزيد: 

• وصفات للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن
  
• فوائد السمسم لصحة الجسم وجماله، تعرف عليها الآن
  

عدم ارتداء حمالة الصدر بانتظام في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة لا يؤدي بالضرورة إلى ترهل الثديين. الترهّل يحدث عادة بسبب عوامل متعددة مثل العمر، التغيرات الهرمونية، الحمل، الرضاعة الطبيعية، وفقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

بشكل عام فإن عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية لا يؤثر كثيرًا على شدّ أو ترهل الثديين. في الواقع، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن عضلات الصدر قد تصبح أقوى وتتكيف بشكل أفضل عندما لا يتم الاعتماد على حمالة الصدر.

أما أثناء ممارسة الرياضة، خاصة الأنشطة التي تتطلب حركة قوية مثل الجري أو القفز، يمكن أن يؤثر ذلك على نسيج الثديين إذا لم يتم توفير دعم كافٍ. لذا، يُفضل ارتداء حمالة رياضية مناسبة خلال التمارين للحفاظ على ثبات الثديين وتقليل تأثير الحركة.

بناءً على ما تم توضيحه فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث يمكنك اختيار عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية، ولكن يوصى بارتداء واحدة مريحة أثناء ممارسة الرياضة لتحسين الدعم والوقاية من ترهل الثديين.

للمزيد:

• امور تؤثر على صحة الثدي لدى المرأة
• وسائل فعالة لشد الثدي

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة الشديدة التي تعانين منها، لذا فإن الخطوة الأولى التي أنصحكِ بها هي زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، ووضع خطة غذائية تساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام بانتظام، وتجنب نسيانه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لمساعدتكِ على تناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعك على تناول الطعام.
• تجنبي شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله لتقليل الشعور بالامتلاء.
• قللي من شرب المشروبات خلال الوجبات لتقليل الشعور بالشبع.
• تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومحتوى عالِ من العناصر الغذائية، مثل:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كالجوز، والكاجو، واللوز، والفستق.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تعزز زيادة الوزن وتفتح الشهية، مثل زيت السمك، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة