نظام غذائي خالي من الكاربوهيدرات

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وفي حين أنه قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاستمرار عليه، كما أنه قد يسبب آثار جانبية عديدة.

لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وعالية من البروتين، وجيدة من الدهون الصحية، وفيما يلي نظام غذائي مقترح خالِ من الكربوهيدرات يمكنك تجربته لفترة زمنية قصيرة، وبعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلات صحية:

•  وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، شرائح لحم ديك رومي، شرائح الأفوكادو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، مثل اللوز، والجوز، وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة.
• وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون، وعصير الليمون، وكاجو.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي كامل الدسم غير المحلى، وحفنة من المكسرات غير المالحة.
• وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، و1 كوب من سلطة السبانخ مع الجوز وزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: شرائح من الخيار، والخس، والفلفل الحلو.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس العميق أو التأمل.

للمزيد:

• كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية
  
• أبرز الأطعمة الخالية أو منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها