أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لا ينصح بتناول أدوية التنحيف أو سد الشهية، بما في ذلك ريبلسس (بالإنجليزية: Rybelsus) للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بهدف إنقاص الوزن إلا في حالات خاصة وتحت إشراف الطبي؛ إذ إن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يذكر من الحالات الصحية التي قد يوصي الطبيب بتناول دواء ريبلسس لإنقاص الوزن فيها ما يأتي:

• مرض السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• مرض الكبد الدهني.

فيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا عدة مرات في اليوم، مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• قللي من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، واختاري عوضًا عنها كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• استبدلي مصادر الدهون المشبعة والمتحولة الضارة بالدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• قللي من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد عبر تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء السمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة على الرغم من الصيام المتقطع والحركة، ويذكر منها ما يأتي:

• التقييد الشديد في السعرات الحرارية، وعدم تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة خلال فترات الأكل.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
• العوامل الوراثية التي تزيد من استعداد جسمك لتراكم الدهون في الجزء السفلي منه.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تحفز إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من تراكم الدهون.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع، وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك:
  • مرض السكري.
  • متلازمة كوشينغ.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • الفصال العظمي.

لهذا السبب، أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد الأسباب المؤدية للسمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة، مما يسهل عليك اتخاذ الإجراءات والأساليب اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة، بما في ذلك:

• علاج المشكلة الصحية الأساسية الكامنة وراء السمنة.
• إجراء تعديلات صحية على النظام الغذائي المتبع، بحيث تحصل على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية بكميات محددة.
• ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل.

للمزيد:

• تعرف على أسباب، وطرق علاج السمنة المفرطة
  
•  تمارين حرق دهون الجسم

كبسولات الكيتو مثل "كيتو أدفانسد 1200" تهدف إلى دعم حمية الكيتو عن طريق زيادة الحرق وتقليل تأثير النشويات، ولكن ينبغي مراعاة أن أي مكمل غذائي قد يكون له آثار جانبية محتملة، خصوصًا عند استخدامه على المدى الطويل أو بكميات زائدة.

فيما يلي بعض النقاط المتعلقة بتأثير هذه الكبسولات على الكلى والكبد:

• تأثير على الكبد:
  • الكبد هو العضو الرئيسي المسؤول عن استقلاب الدهون وإنتاج الكيتونات في الجسم، واستهلاك المكملات الداعمة لحمية الكيتو قد يضيف عبئًا إضافيًا على الكبد.
  • في حالة وجود مشاكل سابقة في الكبد أو تاريخ مرضي معين، قد يزيد استخدام هذه الكبسولات من الضغط على الكبد.
  • قد تحتوي بعض المكملات على مواد فعالة قد تسبب تهيجًا أو تلفًا للكبد عند الاستخدام المفرط.
• تأثير على الكلى:
  • تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون، كما هو الحال في حمية الكيتو، قد يزيد من عبء العمل على الكلى، خاصة عند وجود تاريخ مرضي للكلى.
  • قد يؤدي حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى زيادة نسبة الأحماض في الجسم، ما يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى للتخلص منها.

أنصحك بشدة بمراجعة الطبيب قبل بدء استخدام هذه الكبسولات، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الكبد أو الكلى، وتجنب تناول جرعات زائدة، والالتزام بالتعليمات المدونة على العبوة.

يجب مراقبة أي تغيرات في الصحة، مثل التعب غير المبرر أو آلام البطن، والتوقف عن تناول الكبسولات إذا ظهرت أي أعراض غير مرغوبة.

للمزيد:

• ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه
• أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة وصعوبة زيادة الوزن، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، واستخدام دواء لفتح الشهية، ومنها:

• عدم تناول وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية، ومتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• عدم تناول وجبات الطعام بانتظام، أو تخطي ونسيان بعضها لا سيما وجبة الإفطار.
• عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
• معدل الأيض أو التمثيل الغذائي المرتفع.
• عوامل وراثية لا يمكنكِ التحكم بها.
• النشاط البدني المفرط.
• الإصابة بمشكلات صحية، ومنها:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • مرض السكري.
  • السرطان.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
• الإصابة بمشكلات نفسية، مثل القلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
• تناول بعض الأدوية التي يعد فقدان الشهية والوزن من آثارها الجانبية.

أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للنحافة وصعوبة زيادة الوزن، والعمل معًا على اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير سلوكيات الحياة الخاطئة للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي وآمن.

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن الذي تعاني منه غير المرتبطة بالمشكلات الصحية، ويذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• عدم تناول وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الإصابة بمشكلات نفسية، مثل الاكتئاب، والقلق، والتوتر، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• تناول الطعام بسرعة.
• عدم الحصول على ساعات نوم كافية.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأدوية التي تقلل الشهية والوزن، مثل مضادات الاكتئاب.
• التدخين.

أنصحك بالعمل مع الطبيب أو أخصائي التغذية على زيادة الوزن الصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتعديل السلوكيات الحياتية الخاطئة المتسببة في نقصان الوزن، وفي حال لم تساعد هذه الخيارات قد يضطر الطبيب لوصف علاجات أخرى، أو إجراء فحوصات طبية أكثر تفصيلًا للبحث عن السبب الكامن وراء نقصان الوزن وصعوبة اكتسابه.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• كيفية زيادة الوزن
  

أتمنى لك الصحة والعافية. لاكتساب الوزن الصحي أنصحك أولًا باتباع الطرق الطبيعية الآمنة قبل تجربة الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية عديدة. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي: 

• تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والخالية من الغلوتين، مثل:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز بجميع أنواعه، والكينوا، والحنطة السوداء، والدخن، والذرة، والشوفان، والدقيق الخالي من الغلوتين، بما في ذلك دقيق الأرز، والذرة، وفول الصويا، والبطاطا.
  • الدهون، بما في ذلك بذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو، والأجبان، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • البروتين، بما في ذلك الحليب، والأجبان، والزبادي اليوناني، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والسمك، والمشروبات البروتينية المصنوعة من مسحوق البروتين الخالي من الغلوتين.
  • جميع الخضروات والفواكه الطازجة.
• تناول المشروبات الغذائية الجاهزة الخالية من الغلوتين، والغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• تناول مكملات البروتين الخالية من الغلوتين لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
• تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من نقص في مستوياتها.
• مارس تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن، فقد يصف الطبيب أدوية لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وهضم الطعام، ويفضل استشارته للحصول على المزيد من المعلومات.

للمزيد:

• أطعمة خالية من الجلوتين: تعرف عليها
• ما هو أفضل دقيق خالي من الجلوتين؟

تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.

فيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي:

• ابدأ تدريجيًا بزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المكتسب وعدم فقدانه مرة أخرى.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم يفصل بينها 3 - 4 ساعات.
• تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، الزبادي.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب نسيان أو إهمال تناول أي من وجبات الطعام.
• تناول الطعام مع الآخرين لتعزيز الشهية لديك.
• تنوع في اختيار الأطعمة بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مما يمنحك جسم تناسق، مثل:
  • تمارين القوة، بما في ذلك تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• راجع طبيبك للتحقق من أن نقصان الوزن غير مرتبط بمشكلات صحية كامنة تتطلب علاج طبي.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن