أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. هناك العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة بالكربوهيدرات، والتي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، وفيما يلي المصادر النباتية منها:

• البقوليات: تعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، ومنها:
  • العدس: يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين.
  • الفاصولياء: يحتوي كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة على حوالي 15 جرام من البروتين.
  • البازلاء الخضراء: يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة حوالي 9 جرام من البروتين.
  • الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 14.5 جرام من البروتين.
• المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة بالبروتين والدهون الصحية، ومنها:
  • بذور الشيا: تزود الحصة الواحدة من بذور الشيا التي تقدر بـ 28 جرام على حوالي 5 جرام من البروتين.
  • بذور القنب: توفر 3 ملاعق كبيرة (30 جرام) من بذور القنب حوالي 9 جرام من البروتين.
  • اللوز: يوفر 28 جرام من اللوز حوالي 6 جرام من البروتين.
• الحبوب الكاملة: تحتوب الحبوب الكاملة على نسبة عالية من البروتين والألياف، ومنها: 
  • الكينوا: يزود كوب مطبوخ من الكينوا حوالي 8 جرام من البروتين.
  • الشوفان: يوفر نصف كوب (40 جرام) من الشوفان حوالي 5 جرام من البروتين.
  • الأرز البري: يوفر كوب مطبوخ (164 جرام) من الأرز البري حوالي 7 جرام من البروتين.
• الخضروات: تزود مجموعة من الخضروات نسبة جيدة من البروتين، والتي تتراوح ما بين 4 - 5 جرام لكل كوب مطبوخ، ومنها:
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الهليون.
  • الأرضي شوكي.
  • البطاطا والحلوة.
  • براعم البروكسل.
• الفواكه: تحتوي الفواكه الطازجة عمومًا على نسبة بروتين أقل من الخضروات، والتي تتراوح ما بين 2 - 4 جرام لكل كوب، ومنها:
  • الجوافة.
  • الكرز.
  • التوت البري.
  • التوت الأسود.
  • الخوخ.
  • الموز.
• منتجات فول الصويا: تحتوي منتجات فول الصويا، مثل التوفو، والإدامامي أو فول الصويا الأخضر، والتمبيه على ما يتراوح بين 12 - 20 جرام من البروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي كوب واحد من حليب الصويا (244 جرام) على حوالي 6 جرام من البروتين.
• الخميرة الغذائية: يوفر 16 جرام من الخميرة الغذائية ما مقداره 8 جرام من البروتين.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات
• أطعمة صحية غنية بالبروتين
  

أتمنى لكِ الصحة والسلامة. هناك العديد من الأسباب المحتملة للأعراض التي تعانين منها، لذا أنصحكِ بزيارة الطبيب للقيام بالفحوصات التشخيصية اللازمة، وتلقي العلاجات المناسبة وفقًا لحالتكِ. 

يذكر من الأسباب المحتملة للأعراض التي تعانين منها، وهي زيادة الوزن، وتساقط الشعر، وزيادة كثافة ونمو الشعر على أماكن متفرقة من الجسم، وشحوب واصفرار الجلد، والكسل الدائم ما يأتي: 

• سوء التغذية: قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية إلى سوء التغذية ونقص في الفيتامينات والمعادن، مما يسبب الأعراض التي تعانين منها، ومن أبرز هذه الفيتامينات والمعادن الحديد، وفيتامين B12، وفيتامين D.
• متلازمة تكيس المبايض: يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة كثافة ونمو الشعر غير المرغوب فيه على البطن، والظهر، والصدر، إلى جانب زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه، وتساقط شعر الرأس.
• اضطرابات الغدة الدرقية: قد تسبب اضطرابات الغدة الدرقية، مثل خمول الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية زيادة الوزن، وتساقط الشعر، والكسل الدائم، وتغيرات في الجلد.
• خلل في التوازن الهرموني: من المحتمل أن يسبب الخلل في التوزان الهرموني تغييرات في الوزن، الشعر، والجلد.
• التوتر والإجهاد: يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر والإجهاد في الصحة العامة، وتسبب تغييرات في الوزن، وتساقط الشعر، ومشاكل في الجلد.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن السمنة التي تعاني منها، إلا أن ذلك يحتاج منك الصبر والمثابرة نظرًا لأن عملية نزول الوزن تتطلب وقت طويل، لذا لا مانع من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على الدعم والعلاج المساند للنظام الغذائي والتمارين الرياضية، مثل الأدوية التي تقلل الشهية أو امتصاص الدهون في الجسم.

بالإضافة لما سبق، قد يوصى الطبيب بالجراحة كعلاج للسمنة في حال لم يساعد النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، والأدوية على تقليل الوزن، أو كنت تعاني من مشكلات صحية تتطلب تدخل عاجل، مثل السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل الخيارات الجراحية لعلاج السمنة ما يأتي:

• تكميم المعدة.
• تحويل مسار المعدة.
• ربط المعدة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• نصائح لعلاج السمنة

صيام الماء لمدة خمسة أيام يعني الامتناع عن تناول الطعام والاكتفاء بشرب الماء فقط خلال هذه الفترة، وخسارة الوزن خلال صيام الماء تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

• الوزن الأساسي ونسبة الدهون في الجسم: الأشخاص الذين لديهم وزن زائد أو نسبة دهون عالية قد يخسرون وزنًا أكثر مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي.
• معدل الأيض الأساسي: الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة. الأشخاص ذوو الأيض العالي قد يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الصيام.
• النشاط البدني: مدى نشاطك البدني خلال فترة الصيام يؤثر أيضًا على مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره.
• العمر: يؤثر العمر على معدل الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.

من المهم جدًا توخي الحذر عند اتباع حمية صيام الماء، وخاصة لفترات طويلة مثل خمسة أيام، حيث أنه قد يكون لها آثار صحية سلبية مثل:

• الجفاف: بالرغم من شرب الماء، إلا أن نقص المعادن والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
• نقص التغذية: عدم تناول الطعام يعني نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
• الإرهاق والدوخة: نقص الطاقة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالإرهاق والدوخة.
• فقدان العضلات: الجسم قد يبدأ في استخدام العضلات كمصدر للطاقة بعد نفاد مخزون الجلوكوز.

لذلك، من الأفضل استشارة طبيب أو متخصص تغذية قبل البدء في حمية صيام الماء، لضمان سلامتك وصحتك خلال وبعد فترة الصيام، يمكنك أيضًا الحصول على الاستشارة اللازمة عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

• طريقة رجيم الماء للتخسيس وهل يوجد اي اضرار له
• هل يساعد رجيم التمر والماء على انقاص الوزن بشكل فعال

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح:

• تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات.
• قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة.
• قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
  

لا، بشكل عام فإن شرب الشاي الأسود مع التمر لا يقلل بالضرورة من فوائد أي منهما، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• امتصاص الحديد: الشاي الأسود يحتوي على مركبات تعرف باسم التانينات، التي قد تعيق امتصاص الحديد غير الهيمي (الحديد الموجود في المصادر النباتية) والتمر غني بالحديد لذلك إذا كنت تعاني من نقص الحديد، قد يكون من الأفضل تجنب شرب الشاي الأسود مع التمر أو تناول التمر قبل شرب الشاي بفترة.

• توازن العناصر الغذائية: التمر يحتوي على سكر طبيعي وألياف، بينما الشاي الأسود يحتوي على مضادات الأكسدة وكافيين، وتناول الاثنين معًا يمكن أن يوفر توازنًا غذائيًا جيدًا بدون تقليل الفوائد.

إذا كنت لا تعاني من مشاكل تتعلق بامتصاص الحديد، فليس هناك مشكلة في تناول الشاي الأسود مع التمر.

للمزيد:

• فوائد واضرار الشاي الأحمر، تعرف عليها من هنا
• هل التمر يزيد الوزن؟ التمر لزيادة الوزن في اسبوع

أتمنى لكِ الصحة والعافية. لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم دون خسارة الوزن، عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم، مع الحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط للحفاظ على الوزن.

إليكِ النظام الغذائي المقترح لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم:

• وجبة الإفطار: شوفان مع حليب خالي الدسم، وفواكه، مثل التوت أو الموز، وحفنة من المكسرات.
• وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون والليمون، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السملون المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 حبة صغيرة من البطاطا المشوية.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه الطازجة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدكِ في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والمالحة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة كما نصحكِ الطبيب، مثل:
  • المشي.
  • الركض.
  • ركوب الدراجة.

للمزيد:

• تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية
• علاج الكولسترول: طرق دوائية وطبيعية