السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

صيام الماء لمدة 5 ايام كم ينحف

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

23 مايو 2024

30011

أتبع حاليًا حمية صيام الماء، وأريد معرفة صيام الماء لمدة 5 أيام كم ينحف؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

صيام الماء لمدة خمسة أيام يعني الامتناع عن تناول الطعام والاكتفاء بشرب الماء فقط خلال هذه الفترة، وخسارة الوزن خلال صيام الماء تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

الوزن الأساسي ونسبة الدهون في الجسم: الأشخاص الذين لديهم وزن زائد أو نسبة دهون عالية قد يخسرون وزنًا أكثر مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي.
معدل الأيض الأساسي: الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة. الأشخاص ذوو الأيض العالي قد يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الصيام.
النشاط البدني: مدى نشاطك البدني خلال فترة الصيام يؤثر أيضًا على مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره.
العمر: يؤثر العمر على معدل الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.

من المهم جدًا توخي الحذر عند اتباع حمية صيام الماء، وخاصة لفترات طويلة مثل خمسة أيام، حيث أنه قد يكون لها آثار صحية سلبية مثل:

الجفاف: بالرغم من شرب الماء، إلا أن نقص المعادن والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
نقص التغذية: عدم تناول الطعام يعني نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
الإرهاق والدوخة: نقص الطاقة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالإرهاق والدوخة.
فقدان العضلات: الجسم قد يبدأ في استخدام العضلات كمصدر للطاقة بعد نفاد مخزون الجلوكوز.

لذلك، من الأفضل استشارة طبيب أو متخصص تغذية قبل البدء في حمية صيام الماء، لضمان سلامتك وصحتك خلال وبعد فترة الصيام، يمكنك أيضًا الحصول على الاستشارة اللازمة عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

0 2024-05-23T19:05:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-1785541#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

الوزن الأساسي ونسبة الدهون في الجسم: الأشخاص الذين لديهم وزن زائد أو نسبة دهون عالية قد يخسرون وزنًا أكثر مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي.
معدل الأيض الأساسي: الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة. الأشخاص ذوو الأيض العالي قد يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الصيام.
النشاط البدني: مدى نشاطك البدني خلال فترة الصيام يؤثر أيضًا على مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره.
العمر: يؤثر العمر على معدل الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.

الجفاف: بالرغم من شرب الماء، إلا أن نقص المعادن والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
نقص التغذية: عدم تناول الطعام يعني نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
الإرهاق والدوخة: نقص الطاقة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالإرهاق والدوخة.
فقدان العضلات: الجسم قد يبدأ في استخدام العضلات كمصدر للطاقة بعد نفاد مخزون الجلوكوز.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 مايو 2024