هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
الكرش، أو دهون البطن (بالإنجليزية: Belly Fat، ويعرف أيضاً بـ Paunch)، هو تجمع للدهون في منطقة البطن، وتعتبر دهون الكرش ضارة بالصحة بشكل كبير.
يوجد نوعين من أنواع الدهون التي يمكن أن تتجمع في الجسم، وتتضمن ما يلي:
قد تختلف أنواع أو أشكال دهون منطقة البطن بناءً على مسببها، ومكان ظهورها. وتتضمن هذه الأنواع ما يلي:
يسبب هذا النوع من دهون البطن عادةً الشعور بضيق التنفس أو عدم الارتياح، وينتج هذا الكرش عن التوتر وقلة النوم، حيث يؤثر التعب سلبياً على معدلات عمليات الأيض في الجسم. كما يسبب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز على تراكم الدهون في منطقة البطن.
ويعاني المصاب بتطبل البطن من زيادة في المقاس الكلي لمحيط البطن، وإحساس مفاجئ بالشبع الشديد، والضيق حول منطقة البطن، وتأخذ المعدة شكلاً دائرياً وتتمدد للخارج.
للمزيد: حقائق عن مقاومة الانسولين
يعتبر ظهور الكرش عند النساء خلال فترة انقطاع الحيض (بالإنجليزية: Menopause) أمراً شائعاً، حيث أن انقطاع الحيض يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة الوركين والفخذين عند النساء، ويؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الاستروجين خلال فترة انقطاع الحيض إلى اكتساب الوزن في سن اليأس، وبدء تخزين الجسم للدهون في منطقة البطن.
ويعتمد ظهور دهون البطن وتشكل الدهون الحشوية عند النساء في هذه الفترة على بعض العوامل الجينية، بالإضافة إلى سن المرأة وقت انقطاع الحيض لديها.
يعتمد مكان تخزين الدهون في الجسم على عدد من العوامل، منها الجينات، والهرمونات، والنظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، والتوتر، والضغط النفسي والجسدي. وتتضمن الأسباب المحتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن ما يلي:
وتسبب أيضاً الأنظمة الغذائية قليلة البروتين، وعالية الكربوهيدرات زيادة في الوزن، حيث أن البروتينات أحد أهم العوامل التي تساعد على منع زيادة الوزن، إذ أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على التقليل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال اليوم، كما أنها تزيد من معدل الأيض.
كما تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات المكررة، وكمية قليلة من الألياف تساعد على زيادة الوزن وسمنة البطن. وتسبب الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة أيضاً زيادة الالتهابات في الجسم والسمنة، كما أنها تزيد من مقاومة الانسولين.
وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون لديهم زيادة في فئة معينة من البكتيريا الموجودة في النبيت المعوي، تعرف باسم متينات الجدار (بالإنجليزية: Firmicutes) مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، حيث يعتقد أن هذه الفئة من البكتيريا تقوم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الأغذية.
يمكن أن يؤدي زيادة إفراز الجسم للكورتيزول إلى زيادة الوزن، لا سيما في منطقة البطن، كما أن العديد من الأشخاص يلجؤون إلى تناول كميات إضافية من الطعام عند تعرضهم للضغط، ويؤدي إفراز هرمون الكورتيزول في أجسادهم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن، بدلاً من أن يتم توزيع هذه الدهون على مختلف مناطق الجسم.
قد يكون التخلص من دهون منطقة البطن أكثر صعوبة من دهون المناطق الأخرى، إلا أن اتباع بعض النصائح قد يساعد على التقليل من الدهون في هذه المنطقة، وتتضمن هذه النصائح ما يلي:
ويشمل التغيير في العادات الغذائية التي تساعد في التخلص من دهون البطن ما يلي:
اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) في سلامة الجسم
أطعمة سعراتها الحرارية قليلة جداً
تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل عام، والتقليل من دهون منطقة البطن بشكل خاص، كما أنها عامل أساسي للحفاظ على وزن صحي بعد خسارة الوزن. نستعرض هنا بعض التمارين الرياضية المفيدة لحرق دهون البطن، والتي تشمل:
اقرأ أيضاً: التمارين المتواترة عالية الشدة
هناك بعض النصائح الإضافية التي تساعد على التخلص من الكرش، وتشمل:
اقرأ أيضاً: طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش
تعتبر الرضاعة الطبيعية أحد أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون البطن (بالتزامن مع الممارسات الأخرى المذكورة سابقاً)، حيث تستهلك الأمهات المرضعات ما يقارب 300 سعر حراري إضافي يومياً في عملية إنتاج الحليب، كما تحفز الرضاعة الطبيعية حدوث انقباضات في الرحم تعمل على تقليص حجمه بشكل أسرع. لكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما تحرقه الأم يومياً سوف يؤدي إلى زيادة الوزن حتى وإن كانت الأم تقوم بالإرضاع الطبيعي.
بالإضافة إلى جميع ما سبق، فإن الصبر يعتبر أمراً أساسياً فيما يتعلق بدهون البطن التي تلي عمليات الولادة، سواءً الطبيعية منها أو القيصرية، ومع أن بعض النساء يستعدن أشكال أجسامهن السابقة خلال أسابيع من الولادة، إلا أن ذلك يحتاج عدة أسابيع أو أشهر عند غالبية النساء.
وتعتمد سرعة خسارة الوزن والدهون، ومدى قابلية الجسم للعودة إلى حالته السابقة بعد الولادة على ما يلي:
يلاحظ في أيامنا هذه زيادة في عدد الأطفال الذين يعانون من تراكم دهون البطن، وقد يرجع هذا الأمر إلى التغير الكبير في العادات الغذائية والاجتماعية في العصر الحديث؛ مثل انتشار الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، وقلة الحركة مع انتشار الوسائل الالكترونية للتسلية، والتي حلت محل الألعاب التقليدية التي تعتمد على حركة الجسم.
تعتمد الطريقة المثلى التي يجب اتباعها مع سمنة الأطفال، وتراكم الدهون في منطقة البطن، بشكل أساسي على عمر الطفل، حيث يمكن تقسيم الأطفال بناءً على أعمارهم إلى المجموعتين التاليتين:
ويمكن اللجوء إلى بعض النصائح للمساعدة على التحكم بوزن الأطفال دون سن السابعة، والتي تشمل ما يلي:
كما يمكن اتباع النصائح التالية لمساعدة هذه الفئة من الأطفال على خسارة الوزن والتقليل من دهون البطن:
قد يكون التخلص من دهون منطقة البطن أكثر صعوبة من دهون المناطق الأخرى، إلا أن اتباع بعض النصائح قد يساعد على التقليل من الدهون في هذه المنطقة، وتتضمن هذه النصائح ما يلي:
ويشمل التغيير في العادات الغذائية التي تساعد في التخلص من دهون البطن ما يلي:
اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) في سلامة الجسم
أطعمة سعراتها الحرارية قليلة جداً
تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل عام، والتقليل من دهون منطقة البطن بشكل خاص، كما أنها عامل أساسي للحفاظ على وزن صحي بعد خسارة الوزن. نستعرض هنا بعض التمارين الرياضية المفيدة لحرق دهون البطن، والتي تشمل:
اقرأ أيضاً: التمارين المتواترة عالية الشدة
هناك بعض النصائح الإضافية التي تساعد على التخلص من الكرش، وتشمل:
اقرأ أيضاً: طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش
تعتبر الرضاعة الطبيعية أحد أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون البطن (بالتزامن مع الممارسات الأخرى المذكورة سابقاً)، حيث تستهلك الأمهات المرضعات ما يقارب 300 سعر حراري إضافي يومياً في عملية إنتاج الحليب، كما تحفز الرضاعة الطبيعية حدوث انقباضات في الرحم تعمل على تقليص حجمه بشكل أسرع. لكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما تحرقه الأم يومياً سوف يؤدي إلى زيادة الوزن حتى وإن كانت الأم تقوم بالإرضاع الطبيعي.
بالإضافة إلى جميع ما سبق، فإن الصبر يعتبر أمراً أساسياً فيما يتعلق بدهون البطن التي تلي عمليات الولادة، سواءً الطبيعية منها أو القيصرية، ومع أن بعض النساء يستعدن أشكال أجسامهن السابقة خلال أسابيع من الولادة، إلا أن ذلك يحتاج عدة أسابيع أو أشهر عند غالبية النساء.
وتعتمد سرعة خسارة الوزن والدهون، ومدى قابلية الجسم للعودة إلى حالته السابقة بعد الولادة على ما يلي:
يلاحظ في أيامنا هذه زيادة في عدد الأطفال الذين يعانون من تراكم دهون البطن، وقد يرجع هذا الأمر إلى التغير الكبير في العادات الغذائية والاجتماعية في العصر الحديث؛ مثل انتشار الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، وقلة الحركة مع انتشار الوسائل الالكترونية للتسلية، والتي حلت محل الألعاب التقليدية التي تعتمد على حركة الجسم.
تعتمد الطريقة المثلى التي يجب اتباعها مع سمنة الأطفال، وتراكم الدهون في منطقة البطن، بشكل أساسي على عمر الطفل، حيث يمكن تقسيم الأطفال بناءً على أعمارهم إلى المجموعتين التاليتين:
ويمكن اللجوء إلى بعض النصائح للمساعدة على التحكم بوزن الأطفال دون سن السابعة، والتي تشمل ما يلي:
كما يمكن اتباع النصائح التالية لمساعدة هذه الفئة من الأطفال على خسارة الوزن والتقليل من دهون البطن:
كان يعتقد سابقاً أن الدهون هي مجرد مخزن للطاقة، حيث يتم تخزينها في الخلايا الدهنية إلى حين يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، إلا أن الأبحاث الحديثة بينت أن الخلايا الدهنية هي خلايا نشطة حيوياً، وتعمل مثل الغدد الصماء في الجسم، حيث أنها تقوم بإفراز بعض الهرمونات، والجزيئات الأخرى.
كما تم ربط النشاط الحيوي للدهون الحشوية بتطور حالة التهابية في الجسم، ترتبط بشكل قوي بالإصابة بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، وزيادة خطر الوفاة، حتى عند الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
وتتسبب زيادة دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يلي:
كان يعتقد سابقاً أن الدهون هي مجرد مخزن للطاقة، حيث يتم تخزينها في الخلايا الدهنية إلى حين يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، إلا أن الأبحاث الحديثة بينت أن الخلايا الدهنية هي خلايا نشطة حيوياً، وتعمل مثل الغدد الصماء في الجسم، حيث أنها تقوم بإفراز بعض الهرمونات، والجزيئات الأخرى.
كما تم ربط النشاط الحيوي للدهون الحشوية بتطور حالة التهابية في الجسم، ترتبط بشكل قوي بالإصابة بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، وزيادة خطر الوفاة، حتى عند الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
وتتسبب زيادة دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يلي:
Bethany Cadman. How do you lose belly fat?. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309
Franziska Spritzler. 12 Things That Make You Gain Belly Fat. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain
Franziska Spritzler. 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science). Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
Franziska Spritzler. 12 Healthy Foods That Help You Burn Fat. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods
Baby centre Website. Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.babycentre.co.uk/a1052298/your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it
Heather Dale. 5 Foods That Banish Belly Fat. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.health.com/weight-loss/foods-that-fight-belly-fat
Dana Severson. How Kids Can Lose 10 Pounds of Belly Fat. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.livestrong.com/article/43944-kids-can-lose-pounds-belly/
Men's Health Website. The 5 Best Exercises For Burning Belly Fat. Retrieved on 12th of February, 2021, from:
https://www.menshealth.com/uk/fitness/a758971/the-5-best-exercises-for-burning-belly-fat/
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
120.68 ج.م. فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بعلم الأحياء