اريد ان اخفف الكرش الصغير واشد جسمي قليلا

icon 21 مايو 2024
icon 238
ذهبت للجيم لألعب كمال أجسام من باب شد الجسم والتخلص من كرش صغير (طولي ١٦٧ ووزني ٧٧). فأخبرني المدرب بالابتعاد عن الخبز والسكر والمقالي . فهل هذا نظام صحي . عمري ٤٥ عام
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح:

  • تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات.
  • قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة.
  • قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على قسط كافِ من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

 

للمزيد:

 

0 2024-08-16T17:58:59+00:00

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل... اقرأ المزيد

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح:

  • تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات.
  • قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة.
  • قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على قسط كافِ من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

 

للمزيد:

 

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الرجيم السريع؛ رجيم الثلاثة ايام مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
مثبت الأسنان مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً