طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اريد ان اخفف الكرش الصغير واشد جسمي قليلا

icon 21 مايو 2024
icon 289
ذهبت للجيم لألعب كمال أجسام من باب شد الجسم والتخلص من كرش صغير (طولي ١٦٧ ووزني ٧٧). فأخبرني المدرب بالابتعاد عن الخبز والسكر والمقالي . فهل هذا نظام صحي . عمري ٤٥ عام
نظام صحي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح:

  • تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات.
  • قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة.
  • قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على قسط كافِ من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-16T17:58:59+00:00

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح:

  • تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات.
  • قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة.
  • قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على قسط كافِ من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 16 أغسطس 2024

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الرجيم السريع؛ رجيم الثلاثة ايام مقالات طبية
الرجيم السريع رجيم الثلاثة ايام
عدد الخطوات المثالي لصحة أفضل أخبار طبية
عدد الخطوات المثالي لصحة افضل
مثبت الأسنان مقالات طبية
مثبت الاسنان
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
sina-touchpoint
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة