تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام حمية غذائية صحي
26 أغسطس 2023
159
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من السمنة، لذا أنصحكِ بإجراء التعديلات الصحية اللازمة في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام.
إليكِ حمية غذائية مقترحة يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المحلى، 1 حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، 1 قطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.
بالإضافة للحمية الغذائية، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون تجاهل أي منها.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احصلي على 7 -9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على التخلص من السمنة، لا تترددي في استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
0 2024-10-13T21:31:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%89-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D9%86-1732153#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من السمنة، لذا أنصحكِ بإجراء التعديلات الصحية اللازمة في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام.
إليكِ حمية غذائية مقترحة يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المحلى، 1 حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، 1 قطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.
بالإضافة للحمية الغذائية، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون تجاهل أي منها.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احصلي على 7 -9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على التخلص من السمنة، لا تترددي في استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين