أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:

• ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لك. جانت جروث (بالإنجليزية: Giant Growth) هو مكمل غذائي يهدف إلى زيادة الوزن وبناء العضلات؛ إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein)، وهو من مكملات البروتين التي تساعد على دعم نمو العضلات وإصلاحها، وبالتالي قد يساعد تناوله على علاج النحافة من خلال زيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية المتناولة، ومع ذلك ينبغي عليك أولًا استشارة الطبيب.

بالنسبة للأضرار المحتملة لمكمل جانت جروث، فتشمل:

• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، والغازات، والغثيان، والإسهال.
• زيادة سريعة في الوزن، خاصةً إذا تم تناوله بكميات كبيرة دون ممارسة الرياضة، وعادةً ما تكون الزيادة في الدهون بدلًا من العضلات.
• نقص العناصر الغذائية خاصةً عند الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية، وعدم الاهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة.
• ردود الفعل التحسسية تجاه مصل اللبن.

نتيجةً لذلك، من الأفضل قبل استخدام أي مكمل غذائي، مثل جانت جروث استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، وذلك للتحقق مما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك، خاصةً إذا كان لديك مشكلات صحية كامنة، أو  تتناول أدوية ما، كما يجب أن تكون المكملات جزءًا من نظام غذائي متوازن، وبرنامج رياضي مناسب لزيادة الوزن الصحي والمستدام.

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟
  

تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
  • الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
• مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
  • تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
  • التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
• حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.

بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:

• قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.

إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح

تحياتي لك. لا يعد تناول السكريات صباحًا مع فنجان القهوة ضارًا لك كونك لا تعاني من مرض السكري، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها للحفاظ على صحة البنكرياس والجسم ككل.

فيما يلي بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول السكريات:

• تذبذب مستويات الطاقة، ويعني ذلك ارتفاع سريع في الطاقة يليه بعد حوالي ساعة انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة النشاط.
• زيادة الوزن والسمنة، وذلك لاحتواء السكريات على سعرات حرارية عالية، في المقابل عدد محدود من العناصر الغذائية، مما يعني أن تناولها لا يسبب الشبع، بل يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك:
  • مقاومة الأنسولين.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • السرطان.
• مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ.
• تسوس الأسنان وتآكل المينا.
• مشكلات في البشرة، مثل ظهور حب الشباب، وتسريع شيخوخة الجلد.

أخيرًا أنصحك بالاعتدال في تناول السكريات على مدار اليوم، واختيار السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، إلى جانب التنوع في الخيارات الغذائية الصحية الغنية بالمغذيات. 

للمزيد:

• أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها
• ما هي أضرار السكر الصحية على الجسم؟
  

تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:

• قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
• استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن