اريد نمو جسمي وزيادة طولي

تحياتي لكِ. للحصول على جسم صحي، وزيادة الطول خلال مرحلة النمو، أنصحكِ بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناول مصادرها الطبيعية لتعزيز بناء الجسم وزيادة الطول:

• فيتامين D: مصدره الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والحليب، وصفار البيض.
• فيتامين C: الحمضيات، والموز، والأفوكادو، والكيوي، والفلفل الأحمر.
• فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، والقرع الشتوي، والفلفل، والخوخ، والمانجا، والبابايا.
• الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية، مثل البروكلي، والسبانخ.
• الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والسبانخ.
• الزنك: اللحوم، والمأكولات البحرية مثل المحار، والبقوليات، والمكسرات.
• المغنيسيوم: المكسرات، والبذور، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء.

في حال لم يتم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو من الطعام، قد يوصي الطبيب بمكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة، لذا حاولي أولًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن قبل تجربتها.

للمزيد:

• Multivitamins Minerals، مكمل غذائي - فيتامينات متعددة ومعادن
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا