اريد الدخول الي ممارسة رياضة كامل الاجسام لكي ازيد في طولي هل يمكن دلك الى ان طولي 167 وطول ابي 170 هل عند ممارسة هده رياضة يمكن الزيادة في طولي ساتدرب على العقلة والصدر فقط

ممكن ولكن بنسب قليلة، الزنك واليود يساعد طبعا من مصادرهم الطبيعية افضل خاصة الاسماك والمأكولات البحرية علما بان الحصة المثالية هي 3 مرات اسبوعيا

سؤال من ذكر 19 سنة

تغذية

كيف ازيد طولي و عمري 17

Q: سلام دكتور انا امارس رياضة كمال الاجسام اريد برنماج غدائي متكامل عمري 34 عام طولي 1.76 وشكران

نرجو العلامنا بوزنك وتاريخك المرضي

Q: السلام عليكم هل من الممكن ان امارس الحديد او مايطلقون عليه كمال الاجسام وعمري ١٤ هل له اثار جانبية

ليس هناك مشكلة لكن حينما تتوقف عن ممارسة الرياضة سوف يترهل جسدك و تزيد كتلة الدهون لذلك يفضل ان يكون التوقف تدريجي و يفضل على يد اختصاصي تغذية

Q: عمري 16عام وطولي173والدي طوله180والدتي160واتمرن كمال اجسام من عمر14عام ولااتذكر كم كان طولي لكن كنت اقصروهذي الفترةاحس بنفسي قصير هل اثرت على نمو ؟وهل اطول بعد؟وهل استمركمال الاجسام

لا علاقه لكمال الأجسام بذلك، ف هذه الرياضه ليست لعمرك، ف انت في مرحله نمو، و يمكن يكون للعامل الوراثي له تاثير بالنسبه لطولك

Q: امارس كمال الاجسام و احتاج لمكمل غذائي لزيادة الوزن مثل الويت جاينر او الماس افيكت . اسني 20 وزني 68كجم و طولي 180سم .و هل يوجد أضرار

المدرب عاد ما يكون على اطلاع اكثر على بنيتك. تختلف الاثار الجانبية للمكملات حسب نوعها و مكوناتها و حسب الفترة الزمنية التي ستتناولها و التاريخ المرضي لعائلتك . يمكنك اعطاء معلومات اوسع عن المكونات

Q: السلام عليكم حبيت استفسر انا طولي ١٦٧ ووزني ١٠٥ وسمعت عن حوارق الدهون الي يستخدموها اصحاب رياضة كمال الاجسام في حرق الدهون فهل ممكن استخدمها بجرعات اقل لاني ماامارس رياضه

كلالا تستصيعين ذلك لان هذه الادوية مخصصة للرياضيين.

Q: انا فتاة في سن ال١٧عشر وطولي فقط ١٤٩س.م هل يزيد طولي وماهي الاشياء التي يمكنني فعلها لاازدياد طولي

عزيزتي انتي في مرحله نمو ، و أيضا بأمكانك الإهتمام بنوعيه الأكل للحصول على الفيتامينات و العناصر التي يحتاجها جسمك

27 سبتمبر 2023

174

طولي 171 عمري 17 ما هي الأشياء التي من الممكن أن تعزز طولي مثل فيتامينات أو إبر؟ أمارس رياضة كمال الأجسام وليس لدي مرض، وجينات عائلتي طويلة، لكن أنا فقط قصير لأني عملت دايت قاسي وعمري 12

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.

من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.

بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.

للمزيد:

0 2024-11-22T14:36:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D8%B2-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AB%D9%84-1738723#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.