تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد طولي و عمري 17
27 سبتمبر 2023
95
طولي 171 عمري 17 ما هي الأشياء التي من الممكن أن تعزز طولي مثل فيتامينات أو إبر؟ أمارس رياضة كمال الأجسام وليس لدي مرض، وجينات عائلتي طويلة، لكن أنا فقط قصير لأني عملت دايت قاسي وعمري 12
1
22 نوفمبر 2024
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.
من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
- احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
- استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.
بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.
للمزيد:
0 2024-11-22 14:36:49أخصائية تغذية رسيل ياسين
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D8%B2-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AB%D9%84-1738723
أخصائية تغذية رسيل ياسين
تغذية
تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.
من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
- احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
- استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.
بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 نوفمبر 2024
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي انواع الطعام التي اجد فيها فيتامين B12
اهلا بك ... B12 المصدر الاول موجود في الاغذية الحيواينة مثل اللحوم الحمراء والاسماك والبيض والدجاج والحليب اما مصادره في الاغذية النباتية فهي قليلة جدا ولكن هناك بعض الاغذية النباتية الورقية الخضراء تحتوي على الفوليك اسيد الذي يساعد على امتصاص فيتامين B12
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
لا مضار له
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما فوائد بذور الكتان ؟ وكم مره تؤكل في الاسبوع ؟
تحتوي بذور الكتان على الأوميغا3 و 6 ومادة اللجنان والألياف فهي تساعد في الحماية من بعض السرطانات وأمراض القلب و تخفف من الهبات الساخنة لدى النساء في سن انقطاع الطمث
يمكنك تناول ملعقة واحدة يومياً على أن يكون مطحوناً.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور هل شرب بذور الكتان بينحف وهل له أضرار
بذور الكتان مفيدة للجسم لكنها لاتنحف ولايوجد طعام بحد ذاته ينقص الوزن بدون اتباع نظام غذائي وعمل رياضة بانتظام.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الصوم المتقطع الذي يقوم على شرب الماء فقط خلال فترة الصيام له فوائد صحية ؟ وما هي الاكلات المسموح...
نعم، الصوم المتقطع الذي يقوم على شرب الماء فقط خلال فترة الصيام له فوائد صحية عديدة، منها:
- فقدان الوزن: يساهم الصيام المتقطع في فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة، حيث أن فترة الصيام تؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يسهل على الجسم حرق الدهون المخزنة.
- تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: قد يساعد الصيام المتقطع في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وذلك عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.
- تحسين صحة القلب: قد يساعد الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تعزيز وظائف الدماغ: قد يساعد الصيام المتقطع في تعزيز وظائف الدماغ عن طريق تحسين الذاكرة والتركيز وحماية الخلايا العصبية.
- زيادة طول العمر: قد يساعد الصيام المتقطع في زيادة طول العمر عن طريق تحسين مقاومة الجسم للأمراض وتعزيز إصلاح الخلايا.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الفوائد الصحية للصيام المتقطع تأتي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الإفطار، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وانخفاض السعرات الحرارية.
ما هي الأكلات المسموح بها في الصيام المتقطع؟
بشكل عام، يسمح في الصيام المتقطع بتناول جميع أنواع الأطعمة خلال فترة الإفطار، ولكن مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل:
- الفواكه والخضروات: حيث أنها غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- الحبوب الكاملة: حيث أنها غنية بالألياف الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والأسماك والبيض.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
وفيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام الصحي خلال فترة الإفطار في الصيام المتقطع:
- ابدأ بتناول الفواكه والخضروات: حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية.
- احرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون: حيث أنها تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
- تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة: حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز صحة القلب.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون الضارة.
وبشكل عام، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد وسلبيات حبوب اوميغا 3
تعمل حبوب اوميغا 3:
-خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض القلب
-تقلل من ضغط الدم
-يقلل من الالم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ويزيد من فعالية مضادات الإلتهاب الموصوفة
- يفيد في التطور العصبي عند الجنين
-تحسين المزاج عند المصابين بالإكتئاب
-تحسين وظائف الدماغ عند كبار السن
اما بخصوص الاثار الجانبية لحبوب اوميغا 3:
-طعم غير مرغوب فيه
-اضطراب في المعدة
-براز لين
-غثيان
-غازات البطن
يجب الاتزام بتعليمات الطبيب حول الجرعة المناسبة
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
أريد أن أعرف ما هي فوائد بذور الكتان للنساء؟
مع كثرة الفوائد المحتملة والمثبتة لبذور الكتان، قد يبحث البعض عن فوائد بذور الكتان للنساء، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- التخفيف من أعراض انقطاع الطمث، ومنها الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، و جفاف المهبل وغيرها.
- التقليل من نمو وانتشار الأورام في الثدي، حيث تحتوي بذور الكتان على الأستروجين النباتي، إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لأن الأمر قد لا ينجح في جميع أنواع سرطان الثدي.
- العمل على تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور كبير في التقليل من إنتاج البروستاغلاندين أثناء الدورة الشهرية مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
- التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تتميز بانخفاض كثافة العظام.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
أريد أن أعرف كيف يتم استخدام عرق السوس للوجه؟
يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام عرق السوس للحصول على الفوائد المخصصة للبشرة، ومن أبرز طرق استخدام عرق السوس للوجه ما يلي:
- استخدام المنتجات التي تحتوي على عرق السوس على البشرة حسب التعليمات، حيث يوجد كريمات مخصصة للبشرة أو سيروم أو أقنعة للبشرة.
- تجربة ماسك عرق السوس مع الألوفيرا، عن طريق مزج هلام الألوفيرا مع مسحوق عرق السوس، وتطبيقه على البشرة ثم شطفه بالماء البارد.
- خلط ملعقتين من عرق السوس مع ملعقة ونصف كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون، ثم تطبيق المزيج على الوجه والرقبة 25 دقيقة قبل غسله بالماء البارد.
تجدر الإشارة إلى أنه يفضل تجنب استخدام عرق السوس مع أي منتجات تحتوي على الريتينول أو الهيدروكينون، لتجنب تهيج وحساسية البشرة. كما يجب ضرورة استخدام واق من الشمس بنسبة حماية عالية بالتزامن من استخدام عرق السوس.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو البديل الآمن للسكر الأبيض ومناسب مئة بالمئة لمريض سكر وهل سكر ستيفيا نفس السكر العادي؟
بداية أود التوضيح أن هناك بعض البدائل الصحية للسكر لمرضى السكري لا ترفع سكر الدم وآمنة تمامًا على مرضى السكري عند استهلاكها باعتدال، مثل المحليات الصناعية كالسكرين والستيفيا، فهي لا يحتوي على أي من السعرات الحرارية على الرغم من حلاوة طعمه وإمكانية استخدامه لتحلية المشروبات وبعض الحلويات عوضًا عن السكر الأبيض.
بالتأكيد سكر ستيفيا يختلف عن السكر العادي، ومن نقاط اختلاف سكر ستيفيا عن السكر العادي ما يلي:
- السعرات الحرارية: لا يحتوي سكر ستيفيا على أي سعرات حرارية، بينما يحتوي السكر العادي على 4 سعرات حرارية لكل ملعقة صغيرة.
- تأثيره على نسبة السكر في الدم: لا يسبب سكر ستيفيا ارتفاع نسبة السكر في الدم، بينما يسبب السكر العادي ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- المذاق: سكر ستيفيا له مذاق حلو يشبه مذاق السكر العادي، ولكنه يكون أكثر مرارة قليلاً.
يجدر الذكر أن تناول السكر الأبيض باعتدال وبكميات محدودة خلال اليوم آمن لمرضى السكري أيضًا في حال اتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بالعلاجات الموصوفة فلا داعي للامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي في حال الإصابة بمرض السكري، وهناك العديد من بدائل السكر الطبيعية أيضًا التي يمكن استخدامها من قبل مريض السكر، ولكن يشار إلى أن هذه البدائل تؤدي أيضًا إلى ارتفاع سكر الدم، ومنها الآتي:
- العسل.
- التمر.
- الفواكه السكرية، مثل العنب.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
هل سكر ستيفيا بشكله الطبيعي الأخضر مناسب لمرضى السكري للاستهلاك اليومي؟ وكم نسبة السكر في ستيفيا؟ وما هي بدائل السكر...
نعم، سكر ستيفيا بشكله الطبيعي الأخضر مناسب لمرضى السكري للاستهلاك اليومي. وذلك لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ولا كربوهيدرات، وبالتالي لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية مرضى السكري من بعض المضاعفات الصحية، مثل تلف الأعصاب وأمراض القلب.
كم نسبة السكر في ستيفيا؟
يحتوي سكر ستيفيا على مركبات تسمى ستيفيول جليكوسيدات (Stevioside glycosides)، والتي تعطي طعمًا حلوًا أكثر بحوالي 150-300 مرة من السكر العادي. ومع ذلك، فإن هذه المركبات لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولا كربوهيدرات، وبالتالي لا ترفع مستويات السكر في الدم، وبالتالي يمكن القول أن سكر ستيفيا لا يحتوي على سكر أبيض إطلاقًا.
ما هي بدائل السكر الطبيعية المناسبة لمرضى السكري؟ بالإضافة إلى ستيفيا، هناك العديد من البدائل الطبيعية الأخرى للسكر المناسبة لمرضى السكري، مثل:
- الزيليتول: يتم استخراج الزيليتول من الألياف الطبيعية في أشجار البتولا أو من الألياف النباتية المعروفة باسم الزيلان.
- إريثريتول: يتواجد الإريثريتول بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة.
- شراب الياكون: يتم حصاده من جذور نبات الياكون.
عند اختيار بديل للسكر لمرضى السكري، من المهم اختيار بديل يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. كما يجب قراءة الملصق الغذائي بعناية للتأكد من أن المنتج لا يحتوي على أي إضافات ضارة، مثل السكر أو المحليات الصناعية.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره