أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. تؤثر العديد من العوامل في الطول خلال مرحلة النمو، والتي بمجرد أن تنتهي وتغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، تصبح زيادة الطول ضئيلة جدًا أو مستحيلة.

إليك أبرز العوامل التي تؤثر في الطول خلال مرحلة النمو: 

• العوامل الوراثية: تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين في الطول بشكلٍ كبير؛ فإذا كان الوالدين طويلي القامة، فمن المحتمل أن يكون لديك فرصة أعلى لزيادة الطول خلال مرحلة النمو. 
• النظام الغذائي: تلعب التغذية الصحية المتوازنة دورًا كبيرًا في النمو، لذا من المهم للأطفال خلال مرحلة النمو تناول وجبات طعام غنية بالبروتين، والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والزنك.
• النشاط البدني: قد تساعد التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة على تحسين وضعية الجسم وزيادة الطول، ومنها:
  • التمارين الهوائية مثل المشي، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• النوم: يفرز هرمون النمو بشكل أساسي في الليل، وبالتالي فإن الحصول على عدد كافي من ساعات النوم ليلًا يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو العظام وزيادة الطول.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء طولك، فلا تتردد في زيارة الطبيب لتقييم وضعك الصحي، والتحقق مما إذا كان هناك فرصة لزيادة الطول يمكنك استغلالها من خلال التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول المكملات الغذائية اللازمة.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

تحياتي لك. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش، وتعزيز بناء الكتلة العضلية، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• اتبع نظام غذائي صحي يعزز حرق الدهون في منطقة البطن، وبناء العضلات، ويشمل ذلك:
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة وتناولها بكميات قليلة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المتحولة، والمشبعة.
  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• مارس التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، وتساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، ومنها:
  • تمارين القوة أو كمال الأجسام، مثل القرفصاء، والضغط.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
• اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية حرق الدهون.
• اتبع جدول نوم صحي منتظم.
• قلل التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
• حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الملتي فيتامين.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، ومع ذلك فإن الإفراط في ممارستها يمكن أن يؤدي لفقدان الكتلة العضلية، ونزول الوزن السريع، والذي ينطوي عليه العديد من المضاعفات، منها سوء التغذية، إلى جانب فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

لذا من الأفضل الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية والتنوع فيها، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بحيث تحافظ على معدل نزول الوزن الصحي الذي يتراوح ما بين 0.5 - 1.00 كيلوجرام في الأسبوع.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام: 

• قلل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكد من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة للتحكم في الشهية والوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمهدرجة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية المتنوعة باعتدال لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين المقاومة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
• حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية في الليل.

للمزيد:

• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
  
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

بذور الكتان هي بذور صغيرة بنية اللون غنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، ولبذور الكتان العديد من الفوائد الصحية، ومنها الآتي:

تعود فوائد بذور الكتان لعلاج الإمساك إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف، وتلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء، حيث تساعد على امتصاص الماء في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة حجم البراز وتليينه، وبالتالي تسهيل عملية الإخراج.

تحياتي لكِ. يعد نزول الوزن السريع أمر غير صحي؛ إذ إنه يسبب العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتساقط الشعر، وانخفاض الكتلة العضلية، لذا ينصح دائمًا بإنقاص الوزن التدريجي لضمان الوصول إلى الوزن الصحي بأمان دون حدوث مضاعفات.

بالإضافة لذلك أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم الشاملة، وتحديد الفيتامينات والمعادن التي تعانين من نقص في مستوياتها، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الصحة العامة، وإدارة الأعراض الأخرى المصاحبة لنزول الوزن غير الصحي:

• اتبعي نظام غذائي صحي يساعدكِ على الوصول للوزن المثالي المناسب لطولكِ، ويشمل ذلك تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومنها:
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الكروبوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية لتعوضي النقص الحاصل في الفيتامينات والمعادن، مثل:
  • مكملات الحديد.
  • الزنك.
  • فيتامين د.
  • البيوتين.
• اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، بما في ذلك:
  • استخدمي منتجات العناية بالشعر، مثل الشامبو، والبلسم، وأقنعة الشعر الغنية بالزيوت الطبيعية والعناصر المغذية كالبيوتين.
  • دلكي فروة الرأس بالزيوت الطبيعية لتعزيز نمو الشعر، مثل زيت الأرغان.
  • تجنبي تعريض الشعر للصبغات الكيميائية والحرارة بشكل مفرط.
  • اشربي كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة فروة الرأس.
• اعتني ببشرتكِ من خلال استخدام الكريمات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبتها.

للمزيد:

• فيتامينات لتساقط الشعر ومعادن مهمة لنمو الشعر
• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها