أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ السلامة. لا تعد زيادة الشهية، والشعور بالألم الشديد بعد تناول الطعام، وثبات الوزن على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا طبيعيًا؛ إذ إن ذلك يستدعي زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والحصول على العلاج المناسب، والجدير ذكره، قد تؤثر جرثومة المعدة وفقر الدم في الوزن من خلال تقليل امتصاص العناصر الغذائية، مما يفسر فقدان الوزن أو صعوبة زيادته.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن بما يتناسب مع حالتكِ الصحية: 

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من تناول وجبتين كبيرتين، الأمر الذي يساعد على التحكم في الشهية المفرطة، ويقلل الألم والضغط على المعدة.
  
• تناولي الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل أو أثناء الوجبة؛ للحد من الشعور بالامتلاء في المعدة.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الفواكه الطازجة.
  • الخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
• تناولي الأطعمة سهلة الهضم، مثل الموز، والبطاطا، والأرز، والخضروات المطبوخة على البخار.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة، والسكرية، والمالحة.
• تجنبي الأطعمة التي قد تسبب ألم وتهيج المعدة، مثل القهوة، والشوكولاتة، الأطعمة الدهنية أو الحارة، والمشروبات الغازية.
• تجنبي تناول وجبة طعام كبيرة قبل النوم مباشرة، كما يفضل الانتظار لمدة لا تقل عن 3 ساعات للنوم بعد تناول الطعام. 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
• وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.

بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك:
  • منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
  • الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض.
  • الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع.
  • المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• أفضل أكل للقولون العصبي ولمرضى التهاب القولون
• علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة
  

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن معلومات كافية حول الدواء أو المكمل العشبي الذي ذكرته، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامه؛ إذ قد يحتوي على مكونات تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، أو تؤثر سلبًا في صحتك. 

لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والصدر، أنصحك باتباع ما يأتي:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• التزم بجدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والسكريات، والتي قد تزيد من تراكم الدهون في منطقة الكرش.
• اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• احصل على قسط كافِ من النوم؛ للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية.
• حاول ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قدر الإمكان، مثل المشي، والركض، واليوغا.

إذا كنت ترغب في تجربة أي من الأدوية، والمكملات الغذائية أو العشبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والصدر، ينبغي عليك استشارة الطبيب للتحقق من درجة أمانها، والاستعانة أولًا بالطرق الطبيعية التي لا تؤثر سلبًا في صحتك.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد الحلبة على فتح الشهية، مما قد يزيد ذلك من تناول الطعام، ويدعم زيادة الوزن، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناولها للتأكد من أمانها.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفتح الشهية وزيادة الوزن:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناولي الأطعمة المفضلة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والبطاطا، وخبز القمح الكامل.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تسبب الشعور بالشبع والامتلاء.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، والأجبان، وزبدة الفول السوداني، والعسل.
• قللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل أو أثناء الوجبات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• تناولي بعض المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد الحصول على موافقة طبية، مثل:
  • الزنك.
  • الثيامين.
  • زيت السمك.
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

تحياتي لك. بالنسبة لعمر 16 سنة، قد يعتبر طول 186 سنتيمتر طويلًا مقارنة بأقرانك، ولكنه لا يشير بالضرورة إلى مشكلة صحية؛ إذ يمر العديد من المراهقين بمرحلة نمو سريع خلال فترة المراهقة، وقد يختلف توقيتها من شخص لآخر بناءً على العوامل الوراثية، والهرمونية. 

لتعرف ما إذا كنت طولك طبيعيًا أم لا، تحقق مما يأتي:

• التاريخ العائلي: إذا كان والداك أو أفراد العائلة من الأشخاص الطويلين، فإن طولك قد يكون طبيعيًا بالنسبة لعائلتك.
• مراقبة معدل النمو: عادةً ما يتوقف النمو بين سن 18 - 20 عامًا، بحيث تتباطأ عملية نمو العظام مع مرور الوقت حتى تتوقف تمامًا في هذه الفترة العمرية.
• مستويات الهرمونات: قد يؤدي الخلل في هرمونات النمو، أو هرمونات الغدة الدرقية، أو الهرمونات الجنسية إلى نمو غير طبيعي.

نتيجةً لذلك، إذا كنت تشعر أن طولك غير طبيعي أو ينمو بوتيرة سريعة جدًا، فأنصحك بمراجعة طبيب الغدد الصماء لتقييم طولك ومعدل نموك بناءً على تاريخك الصحي، وإجراء الفحوصات المناسبة للتأكد من عدم وجود مشكلة في هرمونات النمو.

للمزيد:

• فوائد هرمون النمو
• الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
  

تحياتي لكِ. قد تكون النحافة الشديدة التي تعانين منها، على الرغم من تناولكِ الطعام بانتظام، وتحاليلكِ الطبية سليمة ناتجة عن عوامل عديدة، ومنها:

• معدل الأيض المرتفع، والذي يجعلكِ تحرقين سعرات حرارية بسرعة كبيرة.
• العوامل الوراثية، والتي تجعلكِ تواجهين صعوبة في اكتساب الوزن.
• مشكلات صحية كامنة تسبب نقص في امتصاص بعض العناصر الغذائية، على الرغم من أن تحاليلكِ سليمة، ومنها أمراض الأمعاء الالتهابية، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة سوء الامتصاص.
• النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصلين عليه من الطعام.
• التوتر والإجهاد، والذين قد يؤثران في الشهية والوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من النحافة الشديدة، وزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

• ابدئي تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• أضيفي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الأساسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والحليب كامل الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• تناولي المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، خاصةً إذا كان هناك نقص بعض العناصر الغذائية، مثل مكملات البروتين، والفيتامينات، والمعادن.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك أثناء الوجبة أو قبلها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• طرق طبيعية وأعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
  

تحياتي لك. يعد زيادة حجم الوجه بشكل خاص أمرًا صعبًا، ومع ذلك يمكن أن يساعد زيادة الوزن عمومًا، وتدريب عضلات الوجه، واستخدام بعض كريمات ومنتجات العناية بالبشرة على جعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً، ويقلل بذلك من مشكلة نحافة الوجه التي تعاني منها.

فيما يلي أبرز النصائح التي قد تفيدك في زيادة حجم الوجه:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات النشوية.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كاللوز، والجوز.
  • البروتينات، مثل الحليب ومشتقاته، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والأسماك الزيتية كالسلمون، والتونة، والرنجة.
• ضع الزيوت والمنتجات الطبيعية الأخرى على البشرة كقناع لدعم صحتها، مثل:
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زبدة الشيا.
  • زيت اللوز.
  • حمض الهيالورونيك.
  • الجليسرين.
• استخدم الكريمات التي تحتوي على الكولاجين لتعزيز مرونة الجلد، مما يجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً.
• مارس تمارين الوجه بانتظام للمساعدة على تقوية عضلات الوجه، مما قد يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل:
  • التدليك.
  • تحريك الفكين.
  • نفخ الخدين.
• استشر طبيبك حول الإجراءات الطبية المتاحة لزيادة حجم الوجه، مثل الفيلر. 

أما فيما يتعلق باستخدام الكورتيزون لزيادة حجم الوجه، ففي حين أن تناوله يمكن أن يسبب زيادة الشهية والوزن، وتراكم الدهون في منطقة الوجه، إلا أن له آثار جانبية عديدة أخرى، لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناوله، وتجربة الخيارات الطبيعية أولًا.

للمزيد:

• وصفات تسمين الوجه طبيعيًا وبأقل تكلفة في المنزل
• المحافظة على امتلاء الوجه أثناء الرجيم