نحافة شديدة على الرغم من تناول الطعام

تحياتي لكِ. قد تكون النحافة الشديدة التي تعانين منها، على الرغم من تناولكِ الطعام بانتظام، وتحاليلكِ الطبية سليمة ناتجة عن عوامل عديدة، ومنها:

• معدل الأيض المرتفع، والذي يجعلكِ تحرقين سعرات حرارية بسرعة كبيرة.
• العوامل الوراثية، والتي تجعلكِ تواجهين صعوبة في اكتساب الوزن.
• مشكلات صحية كامنة تسبب نقص في امتصاص بعض العناصر الغذائية، على الرغم من أن تحاليلكِ سليمة، ومنها أمراض الأمعاء الالتهابية، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة سوء الامتصاص.
• النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصلين عليه من الطعام.
• التوتر والإجهاد، والذين قد يؤثران في الشهية والوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من النحافة الشديدة، وزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

• ابدئي تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• أضيفي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الأساسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والحليب كامل الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• تناولي المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، خاصةً إذا كان هناك نقص بعض العناصر الغذائية، مثل مكملات البروتين، والفيتامينات، والمعادن.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك أثناء الوجبة أو قبلها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• طرق طبيعية وأعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة