علاج النحافة وزيادة الوزن عند البنات

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد الحلبة على فتح الشهية، مما قد يزيد ذلك من تناول الطعام، ويدعم زيادة الوزن، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناولها للتأكد من أمانها.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفتح الشهية وزيادة الوزن:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أي من الوجبات لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناولي الأطعمة المفضلة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والبطاطا، وخبز القمح الكامل.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تسبب الشعور بالشبع والامتلاء.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، والأجبان، وزبدة الفول السوداني، والعسل.
• قللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل أو أثناء الوجبات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• تناولي بعض المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد الحصول على موافقة طبية، مثل:
  • الزنك.
  • الثيامين.
  • زيت السمك.
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة