أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. قد تكون النحافة الشديدة التي تعانين منها، على الرغم من تناولكِ الطعام بانتظام، وتحاليلكِ الطبية سليمة ناتجة عن عوامل عديدة، ومنها:

• معدل الأيض المرتفع، والذي يجعلكِ تحرقين سعرات حرارية بسرعة كبيرة.
• العوامل الوراثية، والتي تجعلكِ تواجهين صعوبة في اكتساب الوزن.
• مشكلات صحية كامنة تسبب نقص في امتصاص بعض العناصر الغذائية، على الرغم من أن تحاليلكِ سليمة، ومنها أمراض الأمعاء الالتهابية، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة سوء الامتصاص.
• النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصلين عليه من الطعام.
• التوتر والإجهاد، والذين قد يؤثران في الشهية والوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من النحافة الشديدة، وزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

• ابدئي تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• أضيفي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الأساسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والحليب كامل الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• تناولي المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، خاصةً إذا كان هناك نقص بعض العناصر الغذائية، مثل مكملات البروتين، والفيتامينات، والمعادن.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك أثناء الوجبة أو قبلها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• طرق طبيعية وأعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
  

تحياتي لك. يعد زيادة حجم الوجه بشكل خاص أمرًا صعبًا، ومع ذلك يمكن أن يساعد زيادة الوزن عمومًا، وتدريب عضلات الوجه، واستخدام بعض كريمات ومنتجات العناية بالبشرة على جعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً، ويقلل بذلك من مشكلة نحافة الوجه التي تعاني منها.

فيما يلي أبرز النصائح التي قد تفيدك في زيادة حجم الوجه:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات النشوية.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كاللوز، والجوز.
  • البروتينات، مثل الحليب ومشتقاته، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والأسماك الزيتية كالسلمون، والتونة، والرنجة.
• ضع الزيوت والمنتجات الطبيعية الأخرى على البشرة كقناع لدعم صحتها، مثل:
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زبدة الشيا.
  • زيت اللوز.
  • حمض الهيالورونيك.
  • الجليسرين.
• استخدم الكريمات التي تحتوي على الكولاجين لتعزيز مرونة الجلد، مما يجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً.
• مارس تمارين الوجه بانتظام للمساعدة على تقوية عضلات الوجه، مما قد يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل:
  • التدليك.
  • تحريك الفكين.
  • نفخ الخدين.
• استشر طبيبك حول الإجراءات الطبية المتاحة لزيادة حجم الوجه، مثل الفيلر. 

أما فيما يتعلق باستخدام الكورتيزون لزيادة حجم الوجه، ففي حين أن تناوله يمكن أن يسبب زيادة الشهية والوزن، وتراكم الدهون في منطقة الوجه، إلا أن له آثار جانبية عديدة أخرى، لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناوله، وتجربة الخيارات الطبيعية أولًا.

للمزيد:

• وصفات تسمين الوجه طبيعيًا وبأقل تكلفة في المنزل
• المحافظة على امتلاء الوجه أثناء الرجيم

تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج بعض الوقت، ومع ذلك لا مانع من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة تجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.

فيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بأمان:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، الأمر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج.
• اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك المقلية، والدهنية.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
• اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن تجنب شربه قبل أو أثناء الوجبات للحفاظ على الشهية.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • الكرياتين.
  • بروتين مصل اللبن.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما بين سن الـ 16 - 18 عام، وبما أنك في سن الـ 16، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة الطول خلال السنوات القليلة المقبلة من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
  • فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
  • الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
• احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
• تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
• تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.

بالنسبة للطول المتوقع، فبما أن طول والدكِ 188 سنتيمتر، وطول والدتكِ 159 سنتيمتر، فإن الطول المتوقع لكِ هو 167 سنتيمتر، علمًا أن هذا مجرد تقدير، ويمكن أن تكوني أطول أو أقصر بناءً على عوامل عدة إلى جانب الوراثة، مثل التغذية، والنشاط البدني، والنوم.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• حساب الطول المحتمل

تحياتي لكِ. بالطبع، يمكنكِ أن تخسري الوزن حتى وإن كنتِ قد ولدتِ سمينة، فعلى الرغم من كون بعض الأشخاص لديهم ميول وراثية لزيادة الوزن، فإنهم لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن الزائد من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• قللي السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
• اختاري الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• اختاري الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمعجنات.
• تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لحرق الدهون، وبناء العضلات.
• حاولي تجنب الضغوط النفسية، والتي تؤثر في الشهية، وتزيد من تناول الطعام، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.

في حال لم تساعدكِ النصائح السابقة على فقدان الوزن، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من الدعم.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة أو أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس
  

تحياتي لكِ. يتطلب إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، خاصةً إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغيرات إيجابية في النظام الغذائي، والنشاط البدني، والسلوكيات الحياتية الأخرى قد يساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل وزن الجسم من 0.25 - 0.5 جرام في الأسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي يقلل من شهيتكِ المفرطة، ويساعدكِ على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، بفارق زمني يتراوح بين 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
• تجنبي إهمال أي من وجبات الطعام أو نسيانها، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل:
  • الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الكانولا. وزيت الذرة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات الصحية.
• ابدئي تدريجيًا بممارسة التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ويمكنكِ استشارة الطبيب فيما بعد لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ زيادة الشدة أو المدة دون أي يكون ذلك مضرًا لكِ.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتجربة الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بأمان، والتي تستهلك من إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 700 سعرة حرارية.

للمزيد:

• تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم
  
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

تحياتي لكِ. بناءً على نسبة الدم أو مستويات الهيموجلوبين في الدم لديكِ (7.9 جرام/ديسيلتر)، وفيتامين د (13.4 نانوجرام/ملليلتر)، والتي تعد منخفضة جدًا، فإن الاستمرار على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين د أو التي تعزز امتصاصها، مثل عصير البرتقال، والحصول على المكملات الغذائية، مثل إبر فيتامين د، بالإضافة لمكملات الحديد بعد استشارة الطبيب، هو الخيار الأفضل الواجب اتباعه قبل البدء باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد تحسين مستويات الحديد وفيتامين د:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في جدول منتظم لتجنب نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية يوميًا بمعدل 30 دقيقة.
• اتبعي أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • النوم لمدة 7 - 9 ساعات ليلًا.
  • تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
  • التوقف عن التدخين.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  
• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات