هل يمكن ان انحف اذا ولدت سمينة

تحياتي لكِ. بالطبع، يمكنكِ أن تخسري الوزن حتى وإن كنتِ قد ولدتِ سمينة، فعلى الرغم من كون بعض الأشخاص لديهم ميول وراثية لزيادة الوزن، فإنهم لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن الزائد من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• قللي السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
• اختاري الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• اختاري الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمعجنات.
• تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لحرق الدهون، وبناء العضلات.
• حاولي تجنب الضغوط النفسية، والتي تؤثر في الشهية، وتزيد من تناول الطعام، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.

في حال لم تساعدكِ النصائح السابقة على فقدان الوزن، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من الدعم.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة أو أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس