تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكن ان انحف اذا ولدت سمينة
24 ديسمبر 2023
245
أنا من لما خلقت وأنا سمينة دائما بحاول أنحف بس ما عم أقدر وجسمي مو حلو ومو متناسق سؤالي هل أستطيع أن أنحف إذا خُلقت سمينة وهل على اتباع نظام غذائي محدد؟ وشكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-24T12:42:49+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بالطبع، يمكنكِ أن تخسري الوزن حتى وإن كنتِ قد ولدتِ سمينة، فعلى الرغم من كون بعض الأشخاص لديهم ميول وراثية لزيادة الوزن، فإنهم لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن الزائد من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة.
إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- قللي السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- اختاري الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- اختاري الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تجنبي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمعجنات.
- تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لحرق الدهون، وبناء العضلات.
- حاولي تجنب الضغوط النفسية، والتي تؤثر في الشهية، وتزيد من تناول الطعام، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
في حال لم تساعدكِ النصائح السابقة على فقدان الوزن، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من الدعم.
للمزيد:
0 2024-10-23T13:18:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%AE%D9%84%D9%82%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%A8%D8%B3-%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%85-1756675#answer-0
تحياتي لكِ. بالطبع، يمكنكِ أن تخسري الوزن حتى وإن كنتِ قد ولدتِ سمينة، فعلى الرغم من كون بعض الأشخاص لديهم ميول... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بالطبع، يمكنكِ أن تخسري الوزن حتى وإن كنتِ قد ولدتِ سمينة، فعلى الرغم من كون بعض الأشخاص لديهم ميول وراثية لزيادة الوزن، فإنهم لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن الزائد من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة.
إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- قللي السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- اختاري الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- اختاري الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تجنبي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمعجنات.
- تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لحرق الدهون، وبناء العضلات.
- حاولي تجنب الضغوط النفسية، والتي تؤثر في الشهية، وتزيد من تناول الطعام، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
في حال لم تساعدكِ النصائح السابقة على فقدان الوزن، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من الدعم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين