انا عندي ٢٤ سنة و عايزة اخس

تحياتي لكِ. يتطلب إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، خاصةً إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغيرات إيجابية في النظام الغذائي، والنشاط البدني، والسلوكيات الحياتية الأخرى قد يساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل وزن الجسم من 0.25 - 0.5 جرام في الأسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي يقلل من شهيتكِ المفرطة، ويساعدكِ على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، بفارق زمني يتراوح بين 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
• تجنبي إهمال أي من وجبات الطعام أو نسيانها، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل:
  • الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الكانولا. وزيت الذرة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات الصحية.
• ابدئي تدريجيًا بممارسة التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ويمكنكِ استشارة الطبيب فيما بعد لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ زيادة الشدة أو المدة دون أي يكون ذلك مضرًا لكِ.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتجربة الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بأمان، والتي تستهلك من إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 700 سعرة حرارية.

للمزيد:

• تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم
  
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية