السلام عليكم انا عمري 15 وراح ادخل 16 قريباً ان شاء الله وطولي 160 طول ابي 162 وامي 158 على حسب المعادلة طلعلي المتوقع 166.5 فقط هل يمكن زيادة طولي اكثر من النتيجة المتوقعة؟

باذن الله تعالى تفائل وان شاء الله تزيد بالطول لو بامكانك عمل تحليل هرمون النمو يبقي كويس جدا ولو فية اي خلل ممكن ترجع لطبيب غدد صماء لوصف العلاج المناسب

عمري ١٦ ونص تقريبا طولي ١٦٥ ووزني ٤٧ والدي طوله تقريبا ١٧٠ والوالده طولها تقريبا ١٦٠ هل طولي توقف ، واذا كان في امل اني اطول ما هي النصايح؟ ارجو ان يصبح طولي ١٨٠ او ١٧٥ على الاقل واتناول مكمل غذائي vitalife

الطول يتوقف عند عمر ال٢١ عند الذكور ف لذلك لديك الوقت لتكسب طولا اكثر يعتمد الطول على عاملين و هما الجينات و متناولك من الطعام كما و يمكن لبعض التمارين الرياضية ب مساعدتك لتصل هدفك لا تتناول اي مكمل غذائي دون استشارة طبيبيك انصحك ب تمارين الاطالة و تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم و فيتامين د

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

كيف اصبح اطول و ما يتوقف طولي

Q: انا عمري 16 سنة و انا انثى ازن 58kgو طولي 159 اريد ان انقص وزني بسرعة ماذا افعل؟

وزنك مثالي عزيزتي، عليكي ممارسه الرياضيه و تركيز على المناطق التي تربدن فقدان بروزها

Q: السلام عليكم كيف ازيد وزني علما ان طولي 158 ووزني 54

يعتبر وزنك مثالي اذا ترغبي في الزيادة قليلاً يمكنك تناول الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك والفاكهة المجففة، ويمكنك عمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها.

Q: انا عمري 15 ووزني 51 وطولي 164 كيف ازيد من طولي بأسرع وقت

لزيادة الطول يجب تناول كمية كافية من مصادر الكاليسيوم يومياً وهي الحليب ومشتقاته 4 حصص يومياً بالإضافة لكمية كافية من مصادر اللحوم وهي اللحم والدجاج والسمك والبيض والبقول، وينصح بالنوم ليلاً بمعدل 8-9 ساعات لزيادة افراز هرمون النمو، والحرص على ممارسة الرياضة.

Q: اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: انا طولي 160و وزني 50 ماذا علي ان اتناول لكي اصل الى الوزن المثالي علما و ان عمري 20 سنة و شكرا

عليك بعمل فحص الغدة الدرقية اذا كانت بها مشاكل سوف يصف لك الطبيب المختص العلاج المناسب بعدها يتوجب عليك الانتظام في برنامج غذائي مناسب وصحى لزيادة الوزن

Q: انا فتاه عمري 18 سنه طولي 162 و وزني 54 هل وزني مناسب؟

نعم، وزنك المثالي هو 52-62 كيلو.

Q: انا عمري 17 وطولي 153 ووزني 37 بماذ تنصحوني كي ازيد طولي و وزني وشكرا

لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية اما بالنسبة للطول فهو يعتمد على الوراثة ولا يوجد نوع غذاء يزيد الطول

Q: انا عمري 16 وطولي 162 ووزني 45 kg واريد ان اشتري whey protin ولا اعرف هلا يناسبوني وكم اكل من سكوب في اليوم

حسب وزنك تحتاج مايعادل ٣٠ جرام بروتين من whey بالاضافه للحم او دجاج او بيض خلال اليوم وجبه واحده راح مكتوب بالجدول كل سكوب كم تعطي بروتين فاحسب لتوصل ٣٠ جم

24 ديسمبر 2023

122

أنا عمري 16 وطولي 162 ووزني 54 والدي طوله 188 والدتي 159. هل توقف طولي ماذا أفعل لكي أزيد طولي وكم من المتوقع أن أصل شكرا!

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما بين سن الـ 16 - 18 عام، وبما أنك في سن الـ 16، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة الطول خلال السنوات القليلة المقبلة من خلال اتباع النصائح التالية:

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
- فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
- تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.

بالنسبة للطول المتوقع، فبما أن طول والدكِ 188 سنتيمتر، وطول والدتكِ 159 سنتيمتر، فإن الطول المتوقع لكِ هو 167 سنتيمتر، علمًا أن هذا مجرد تقدير، ويمكن أن تكوني أطول أو أقصر بناءً على عوامل عدة إلى جانب الوراثة، مثل التغذية، والنشاط البدني، والنوم.

للمزيد:

0 2024-10-23T13:03:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B3%D9%88%D9%81-%D8%A7%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D8%A7%D9%84-%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1756707#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
- فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
- تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.