تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...جسمي هزيل جدا ووزني خفيف
25 ديسمبر 2023
113
شاب عمري ٢٦عام وزني ٤٨ طولي ١٧٠ اكل كثيرا ولكن لا اسمن ولا يزيد وزني فقدت ثقتي بنفسي وفقدت شغف الحياة ما هو الحل؟!!
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-25T18:19:31+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج بعض الوقت، ومع ذلك لا مانع من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة تجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.
فيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بأمان:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، الأمر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج.
- اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك المقلية، والدهنية.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن تجنب شربه قبل أو أثناء الوجبات للحفاظ على الشهية.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- مكملات زيادة الوزن.
للمزيد:
0 2024-09-16T10:59:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A2%D9%A6%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A4%D9%A8-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A0-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1756943#answer-0
تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج بعض الوقت، ومع ذلك لا مانع من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة تجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.
فيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بأمان:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، الأمر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج.
- اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك المقلية، والدهنية.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن تجنب شربه قبل أو أثناء الوجبات للحفاظ على الشهية.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- مكملات زيادة الوزن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين