تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الوزن اريد ان ازيد وزني بطرق صحية
1 نوفمبر 2024
91
عمري 20، وزني 68، طولي 184 ،أتناول الطعام كثيرا، ولا يزيد وزني ،ما هو الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-01T15:26:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
1 2024-11-14T15:47:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-68-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-184-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-1809179#answer-0
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.
مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
- احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
- تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
- استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين