اتناول كميات جيدة من الطعام طوال اليوم ولا يزيد وزني

أهلًا بكِ، من الشائع في سن المراهقة أن يختلف معدل زيادة الوزن واستقلاب الطعام من شخص لآخر. هناك عدة عوامل قد تساهم في عدم زيادة وزنك بالرغم من تناول كميات جيدة من الطعام:

• الاستقلاب العالي (High Metabolism): بعض الأشخاص لديهم معدل استقلاب طبيعي مرتفع، مما يعني أن أجسامهم تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر حتى في وقت الراحة.
• النشاط البدني: قد تكونين نشيطة بدنيًا بشكل يفوق ما تتوقعين، حتى لو لم يكن ذلك رياضة منظمة. الحركة اليومية، وحتى الأنشطة البسيطة، تزيد من حرق السعرات الحرارية.
• الوراثة: تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تحديد بنية الجسم ومعدل الاستقلاب.
• نوعية الطعام: حتى لو كنت تتناولين كميات جيدة، قد تكون نوعية الطعام غنية بالعناصر الغذائية ولكنها ليست كثيفة السعرات الحرارية بنفس القدر.
• مرحلة النمو: في سن 16، جسمك لا يزال في مرحلة نمو نشطة، وقد يوجه جزء كبير من الطاقة والغذاء نحو النمو الطولي وتطور الجسم بدلاً من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بشكل صحي، إليك بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها:

• قومي بزيادة السعرات الحرارية الصحية: ركزي على إضافة سعرات حرارية إضافية من مصادر غذائية مغذية. يمكنك ذلك عن طريق:
  • أضيفي المكسرات والبذور إلى وجباتك الخفيفة أو الزبادي.
  • تناولي الأفوكادو في السلطات أو على الخبز.
  • اشربي الحليب كامل الدسم أو العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.
  • أضيفي زيت الزيتون أو الزبدة إلى الأطباق المطبوخة.
• تناولي وجبات إضافية: بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، حاولي تناول وجبات خفيفة صحية وغنية بالسعرات بين الوجبات.
• ركزي على البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات. أدخلي مصادر جيدة للبروتين في كل وجبة مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.
• مارسي التمارين لزيادة الكتلة العضلية: بدلًا من مجرد زيادة الوزن، يمكنك التركيز على بناء كتلة عضلية صحية. تمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم) يمكن أن تساعد في ذلك، مما يعطي مظهرًا أكثر امتلاءً وصحة.