الإنسولين وزيادة الوزن

إن إصابة الشخص بمرض السكري يستدعي اتباع نمط حياة صحي ومتوازن وتناول أطعمة معينة للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتجنب أي انخفاض أو ارتفاع في مستويات السكر في الدم، ويمكن الحفاظ على مستويات السكر في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي يشمل على أطعمة معينة منها ما يلي:

1. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك الفطر والبصل والباذنجان والبندورة والقرع وغيرها.
2. الورقيات الخضراء، بما في ذلك الخس والسبانخ والجرجير وغيرها.
3. المشروبات والسوائل منخفضة السكريات ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الماء المعدني أو الماء التي يتم نقع الفاكهة فيها.
4. الحبوب الكاملة، مثل البقوليات التي تشمل الفول والبازلاء والعدس وغيرها.
5. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات.
6. الدهون الصحية، بما في ذلك  زيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون وغيرها.
7. الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الزبادي والجبنة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

• ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مثل رفع الأثقال والمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
• تجنب الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.
• ضرورة  الحرص على شرب كميات كافية من الماء بصورة منتظمة.
• تنظيم كمية السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
• تجنب تخطي وجبات الطعام.
• تجنب القلق والتوتر والإجهاد وغيرها من الضغوطات لتجنب زيادة نسبة الكورتيزول التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.
• ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم.
• ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم خلال ساعات النهار.
• محاولة إضافة الأطعمة التي تحتوي على بالكروم والمغنيسيوم، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالكروم اللحوم والحبوب والخضروات والفاكهة والمكسرات. وأما الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الورقيات الخضراء والحبوب والموز والأفوكادو وغيرها.

للمزيد:

• أطعمة ممنوعة لمرضى السكري
• اسباب ارتفاع وانخفاض السكر