انا فتاة ابلغ من العمر 17 سنة ٬طولي 177 سم و وزني 56 كغ اكل كثيرا لكن وزني لايزداد علما اني رياضية هل نقص وزني بسبب الرياضة وماهو الوزن الذي يتناسب مع طولي و عمري

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 ارغب في زيادة وزني

Q: عمري 15 و طولي 163 و وزني 46 هل وزني طبيعي ام يوجد عندي زيادة في الوزن ام عند نقص؟

وزنك غير مناسب لطولك تحتاجي الي زيادة الوزن

Q: السلام عليكم .. انا فتاة عمري 22 وزني 42 و طولي 152 اريد جدولا و نظاما غذائيا لازيد وزني علما بانني اعاني من التهاب المعده المزمن

الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة بالعادة يعانون من نقص الوزن. في حال التهاب المعدة يجب عمل التحاليل المناسبة و صورة منظار مع فحص خزعة من المعدة اذا لزم الامر و ذلك بتوصية من اخصائي جهاز هضمي و في حال تشخيص السبب وعلاجه وزوال اسباب نقصان الوزن سوف يتحسن الوزن تلقائيا دون الحاجة لاي اجراءات

Q: انا فتاة عمري 19 عاما، طولي 165 و وزني 42 كيف ازيد وزني بطريقه طبيعيه؟

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: انا فتاة عمري 17 اعاني من نقص الوزن طولي 175 و وزني 52 ما الحل!!

الوزن المثالي 65 كيلو ولازم يكون فية متابعة مباشرة مع متخصص في مجال التغذية العلاجية وعلاج السمنة لازم يكون فية تحاليل طبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة مع دهون الدم ووصف أدق برنامج غذائي صحي ومتوازن

Q: فتاة عمري 21 سنة . كيف أتمكن من زيادة وزني ؟ علما بان غذائي جيد لا اعاني من فقدان شهية ولا مشاكل فالجهاز الهضمي . شكرا

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: انا فتاة وزني 57 و طولي 163 ما هو الوزن المناسب لي ؟

وزنك المثالي 53-63 كيلو

Q: ارغب في زيادة وزني مع العلم ان طولي 175سم و وزني 64 كغ

وزنك ضمن المعدل المثالي، لكن يمكنك الزيادة لحد 10 كيلو، ركزي على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي، مع تناول كمية كافية من مصادر البروتين ومنتجات الحليب كاملة الدسم والفاكهة والخضار، ويمكنك عمل رياضة منتظمة لتحسين الشهية ولبناء العضلات.

26 يوليو 2016

1083

انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 أرغب في زيادة وزني علما بأني أعاني من نقص شهية ولا أتناول الطعام كثيرًا.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين شهيتك وزيادة وزنك بشكل صحي، فيما يأتي:

تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يكون أسهل على معدتك ويساعد على تحفيز الشهية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: ركزي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبادي كامل الدسم، والعصائر الطبيعية.
إضافة البروتين إلى كل وجبة: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تناولي مصادر البروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها قد تزيد من شعورك بالشبع. اشربي الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية.
تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.

يمكنك إضافة هذه الوصفات إلى روتين غذائك للمساعدة في زيادة الوزن:

عصير الموز بالحليب والعسل: اخلطي موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
زبادي بالمكسرات والفواكه: أضيفي حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
ساندويتش الأفوكادو والبيض: اهرسي الأفوكادو وضعيها على شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.

وأنصحك باتباع الإرشادات الآتية لمساعدتك في التخلص من فقدان الشهية:

تناول الطعام في بيئة مريحة: اجعلي وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا. تناولي الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
جربي وصفات جديدة: قد يساعد تجربة وصفات جديدة ومختلفة على تحفيز شهيتك.
استخدمي التوابل والأعشاب: التوابل والأعشاب يمكن أن تجعل الطعام أكثر جاذبية ولذة.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب النحافة التي تعانين منها، ووضع النظام الغذائي المناسب لحالتكِ.

للمزيد:

0 2025-07-24T08:18:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D8%BA%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B7-813583#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يكون أسهل على معدتك ويساعد على تحفيز الشهية.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: ركزي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبادي كامل الدسم، والعصائر الطبيعية.
إضافة البروتين إلى كل وجبة: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تناولي مصادر البروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها قد تزيد من شعورك بالشبع. اشربي الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية.
تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.

يمكنك إضافة هذه الوصفات إلى روتين غذائك للمساعدة في زيادة الوزن:

عصير الموز بالحليب والعسل: اخلطي موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
زبادي بالمكسرات والفواكه: أضيفي حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
ساندويتش الأفوكادو والبيض: اهرسي الأفوكادو وضعيها على شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.

وأنصحك باتباع الإرشادات الآتية لمساعدتك في التخلص من فقدان الشهية:

تناول الطعام في بيئة مريحة: اجعلي وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا. تناولي الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
جربي وصفات جديدة: قد يساعد تجربة وصفات جديدة ومختلفة على تحفيز شهيتك.
استخدمي التوابل والأعشاب: التوابل والأعشاب يمكن أن تجعل الطعام أكثر جاذبية ولذة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

24 يوليو 2025

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

27 يوليو 2016