انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 ارغب في زيادة وزني

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين شهيتك وزيادة وزنك بشكل صحي، فيما يأتي:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يكون أسهل على معدتك ويساعد على تحفيز الشهية.
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: ركزي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبادي كامل الدسم، والعصائر الطبيعية.
• إضافة البروتين إلى كل وجبة: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تناولي مصادر البروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
• شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها قد تزيد من شعورك بالشبع. اشربي الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية.
• تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.

يمكنك إضافة هذه الوصفات إلى روتين غذائك للمساعدة في زيادة الوزن:

• عصير الموز بالحليب والعسل: اخلطي موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
• زبادي بالمكسرات والفواكه: أضيفي حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
• ساندويتش الأفوكادو والبيض: اهرسي الأفوكادو وضعيها على شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.

وأنصحك باتباع الإرشادات الآتية لمساعدتك في التخلص من فقدان الشهية:

• تناول الطعام في بيئة مريحة: اجعلي وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا. تناولي الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
• جربي وصفات جديدة: قد يساعد تجربة وصفات جديدة ومختلفة على تحفيز شهيتك.
• استخدمي التوابل والأعشاب: التوابل والأعشاب يمكن أن تجعل الطعام أكثر جاذبية ولذة.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب النحافة التي تعانين منها، ووضع النظام الغذائي المناسب لحالتكِ.

 

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• كل ما تود معرفته عن علاج النحافة ومخاطرها

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.