أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ الصحة والعافية. قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب تناول أدوية علاج ارتفاع سكر الدم على تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية، وفيما يلي أبرز  النصائح الغذائية الواجب مراعاتها لمرضى السكري:

• تناولي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي لا يسبب تناولها ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والقمح الكامل، والشعير.
  • البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
  • الألياف: مثل، الفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تجنبي الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، مثل:
  • الأطعمة الغنية بالسكر، مثل البسكويت، والكعك، والحبوب المحلاة، والفواكه المعلبة المحفوظة بالسكر.
  • المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل العصير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
  • الأطعمة المحضرة من الدقيق الأبيض، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز.
  • الخضروات النشوية، مثل الذرة، والبطاطا العادية.
  • الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة.
• تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
• اشربي كميات كافية من الماء.

بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل مستويات التوتر والإجهاد، والحصول على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.

للمزيد:

• النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري
• أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.

بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.

إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها.
• استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع.
• حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل:
  • التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط.
• تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة.
• قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

شجرة المورينجا هي نبات استوائي معروف بفوائده الصحية العديدة، وتحتوي المورينجا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والمواد المضادة للأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن المورينجا قد تساعد في علاج أو الوقاية من العديد من الأمراض، ولكن يجب أن لا يتم استخدام المورينجا كبديل عن العلاجات الطبية وإنما كعلاج مساعد تحت إشراف الطبيب، ومن الأمراض التي تعالجها المورينجا أو تساهم في الوقاية منها ما يلي:

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 15، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات القادمة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور ما بين سن الـ 18 - 20.

بالنسبة للوصول إلى طول الـ 180 سنتيمتر، فإنه من الممكن أن تصل إليه أو تقترب منه، خاصةً إذا كنت في فترة نمو سريعة، لذا من المهم الاهتمام بالتغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الصحي لتحقيق أقصى إمكانيات النمو لديك.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تدعم زيادة الطول الطبيعي، وتساعدك على الوصول إلى طول 180 سنتيمتر:

• تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د لدعم النمو السليم، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضار.
  • البقوليات.
  • البيض.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم من 8 - 10 ساعات لتعزيز النمو الصحي.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، وجعلك تبدو أطول.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

نعم، يمكن أن تساعد بذور القاطونة في إنقاص الوزن، حيث تحتوي بذور القاطونة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وامتصاص الماء، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

فيتامين ب ١٢ هو فيتامين أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك: