خسارة الوزن بشكل سريع

icon 1 فبراير 2024
icon 1724
هل إذا مارست الرياضة لأكثر من أربع ساعات باليوم أنحف وزن أكثر ؟ أقصد يعني هل فيه حد أقصى لنزول الوزن باليوم؟. وإذا كان الجواب لا هل إذا سويت رياضة أكثر باليوم أنحف أكثر؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، ومع ذلك فإن الإفراط في ممارستها يمكن أن يؤدي لفقدان الكتلة العضلية، ونزول الوزن السريع، والذي ينطوي عليه العديد من المضاعفات، منها سوء التغذية، إلى جانب فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

 

لذا من الأفضل الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية والتنوع فيها، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بحيث تحافظ على معدل نزول الوزن الصحي الذي يتراوح ما بين 0.5 - 1.00 كيلوجرام في الأسبوع.

 

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام: 

  • قلل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكد من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
  • تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة للتحكم في الشهية والوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
  • تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمهدرجة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارس التمارين الرياضية المتنوعة باعتدال لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
    • التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
    • تمارين المقاومة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على عدد ساعات نوم كافية في الليل.

للمزيد:

0 2024-10-09T16:42:59+00:00

تحياتي لك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، ومع ذلك... اقرأ المزيد

تحياتي لك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، ومع ذلك فإن الإفراط في ممارستها يمكن أن يؤدي لفقدان الكتلة العضلية، ونزول الوزن السريع، والذي ينطوي عليه العديد من المضاعفات، منها سوء التغذية، إلى جانب فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

 

لذا من الأفضل الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية والتنوع فيها، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بحيث تحافظ على معدل نزول الوزن الصحي الذي يتراوح ما بين 0.5 - 1.00 كيلوجرام في الأسبوع.

 

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام: 

  • قلل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكد من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
  • تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة للتحكم في الشهية والوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
  • تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمهدرجة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارس التمارين الرياضية المتنوعة باعتدال لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
    • التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
    • تمارين المقاومة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
  • احصل على عدد ساعات نوم كافية في الليل.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هل المغنيسيوم للحامل له فوائد ام اضرار؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً