النحافة الشديدة وعدم معرفة السبب
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
0 2024-10-06T17:19:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%86-%D9%A4%D9%A2-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D8%A9-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-1765282#answer-0تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين