تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النحافة الشديدة وعدم معرفة السبب
2 فبراير 2024
319
اعاني من النحافة ووزني لا يزيد عن ٤٢ من عدة سنوات وطولي ١٦٥ وهذا الشيء يؤثر على نفسيتي وثقتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-02T17:35:02+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
0 2024-10-06T17:19:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%86-%D9%A4%D9%A2-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D8%A9-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-1765282#answer-0
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
في تغذية
اعاني من النحافة المفرطة واريد برنامج غذائي لزيادة الوزن طولي ١٦٤ سم ووزني ٤٢ كيلو رجاء
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 30 ووزني 53 وطولي 185 هل اعاني من النحافة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا طولي ١٦٥ ووزني ٤٢ اعاني من صعوبة في اكتساب الوزن مع اني اكل ٥ وجبات يوميا حوالي ٢٠٠٠ سعرة...
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
اعاني من النحافة ووزني ٤٦ كيلو وطولي ١٥٨ ولا بسمن ابدا ودايما بقل
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 28 ووزني 83 وطولي 168 واعاني من تثدي بشكل ملحوظ وأصبح يؤثر على نفسيتي وأريد إزالته بالليزر فكم...
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
انا بنت عمري ٢٠ وطولي ١٦٢ ووزني ٤٢ هل طبيعي وزني ام لا؟
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
عمري 19 ووزني 40 وطولي 152 هل انا اعاني من النحافة وكيف ازيد من وزني بطريقة طبيعية
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
أنا أعاني من النحافة وأريد حل لمعالجتها وزني ٤٥ وطولي ١٦٥ وعمري ١٧ أريد وصفه علاجية أو نظام صحي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
النحافة الزايدة عمري 18 ووزني 33 وطولي 167 هل جسمي طبيعي ولا اعاني من نحافة زايده اريد ان اسمن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري ٢٩ ووزني ٦٠ وطولي ١٦٥ هل وزني طبيعي ولكم الشكر
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
317
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
38593
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين