تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة الشديد
29 ديسمبر 2023
1612
عمري ٢٢ سنة واعاني من النحافة بسبب القولون حيث وزني ٤٧ وطولي ١٦٣ فما هو النظام الغذائي اللازم اتباعه لزيادة الوزن على أن يكون مناسب للقولون ولا يؤدي إلى تهيجه؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-29T14:07:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.
بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك:
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض.
- الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع.
- المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-09-12T11:10:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A2%D9%A2-%D9%88-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86-%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A4%D9%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1757687#answer-0
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.
بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك:
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض.
- الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع.
- المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين