نظام غذائي متكامل

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:

• تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
• تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
  • البيض.
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
  • صدور الدجاج.
  • اللحم الخالية من الدهون.
  • الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
  • فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
  • الخضروات النشوية.
  • الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول وجبة صحية بعد التمرين.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
  • الكرياتين.
  • بروتين مصل اللبن.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة