تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي متكامل
13 فبراير 2024
117
العب كرة القدم وعمري ١٩ عاما وطولي ١٨٣ ووزني ٦٥، وأتدرب يوميا وأحرق سعرات حرارية عالية جدا وأيضا إلى جانب التمارين الخاصة بكرة القدم أتدرب في الصالة الرياضية كنت أبحث عن نظام غذائي قوي لكي أبني عضلات الجسم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-13T09:02:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:
- تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
- تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
- البيض.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- صدور الدجاج.
- اللحم الخالية من الدهون.
- الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
- الخضروات النشوية.
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول وجبة صحية بعد التمرين.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-24T15:39:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%88-%D9%A1%D9%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A8%D9%A3-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A6%D9%A5-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A8-1767530#answer-0
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:
- تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
- تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
- البيض.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- صدور الدجاج.
- اللحم الخالية من الدهون.
- الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
- الخضروات النشوية.
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول وجبة صحية بعد التمرين.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين